有氧运动，怎么做才能有效呢？

为了减重，可以尝试很多方法。饮食调节，适当强度的运动，水分限制等多种多样。

其中饮食调节是最重要的，但是要好好运动才能有效果。

所以，今天我想向大家介绍一下如何进行有氧运动的效率。

运动强度

“运动强度怎么办？”“运动时间要怎么做？”你们可能听过很多这样的说法。

故事的根据是从哪里来的？

很多研究表明，在体育生理学中，根据运动强度会有不同的结果。

→ 两者在减重方面有很大的不同。

单纯消耗储存的能量和积极调节脂肪细胞的同时消耗能量是不一样的。

美国大学运动医学会(ACSM)推荐的运动量为每周150分钟、75分钟或75分钟的中等强度的有氧运动，并建议同时进行适当的肌肉运动。

如何测量运动强度？

你认为，你认为哪些东西代表着运动强度？

当我们进行专业的谈话时，心率와 呼吸水讲到这两件事。(注意，流汗的量与运动强度没有任何关系。因此，你减了很多汗也不会减肥。)

呼吸的时候，你不仅要测量呼吸频率，还要测定气体代谢物、氧气和二氧化碳的含量，这样你就需要特别的装备才行。

你们可能看过很多这样的照片。

因此，在日常生活中，我们想让大家轻松一点，心率仅此而已。

调节运动强度，保持心率，决定减肥的效果。

有一个公式，用于计算运动强度和您的最大心脏率(MHR)，并通过大量研究来计算出出的运动强度。

MHR=(220-年龄)x强度(%)。举个例子吧？

如果一个30岁的人做中级运动强度(60%到70%)，

(220-30)X 0.6=114

(220-30)X 0.7=133

就是每分钟保持114~133次心跳的运动。请参考下面的画。

如何测量心率？

最近市面上出现的可穿戴的智能机器中，支持心率测定的装备很多。

苹果手表，纯土等等，你可以直接测量你的脉搏。

数15秒的脉搏，然后乘以四，就能得到一分钟的心跳数。

就我个人而言，在短时间内需要减重的时候，我会坚持运动强度的70%~80%，集中做30分钟~1个小时的有氧运动。

平时维持60~80%的运动强度，做30分钟左右的有氧运动。

这样根据个人的需要和目的，以最大心率进行运动的话，大家会得到更好的结果的。

那么，祝你今天健康！