瘦肥胖，用食物减肥吧！

身体虽然看起来苗条，但也有“肥胖”的情况。

“瘦瘦的肥胖”虽然胳膊腿瘦了，但是随着内脏脂肪的堆积，腹部会出现凸出的体型，肌肉量不足，体脂肪数值很高。

一般来说，长时间空腹时间和暴饮暴食的不规律饮食习惯是肥胖的原因，能量代谢降低的情况下，一次摄取很多卡路里的饮食习惯反复出现，导致体脂肪增加的恶性循环持续。

瘦肥胖症的大部分是内脏脂肪过多积累的内脏脂肪型，会增加血液中的胆固醇、中性脂肪、胰岛素抵抗性，患上各种代谢疾病的概率很高，所以需要以饮食习惯的改善和运动为基础进行管理。

比起无条件减少食物量要维持适合自己的食量有规律地每天三餐进食是很重要的减少脂肪和碳水化合物的摄取量增加蛋白质的摄取会有所帮助

现在，让我们来了解一下哪些食物有助于消除肥胖。

第1步：植物性蛋白质

蛋白质的摄入是减肥时的运动和必须注意的因素

植物性蛋白质含有丰富的氨基酸和膳食纤维，能够抑制体内脂肪吸收，有饱腹感，有助于减轻体重。

代表性的植物性蛋白质食物有多种多样的豆类、豆腐等，这些多样的生理活性物质能促进体内代谢，起到抗氧化的作用，不仅有助于减肥，还有助于防止抗衰老、脱发。

2.脂肪含量低的肉类.

植物性蛋白质不能完全满足体内必须的氨基酸，因此需要通过摄取脂肪含量低的优质蛋白质来形成体内肌肉。

具有代表性的有鸡胸肉、猪后腿肉等，是无油烤或蒸的方法。

第三。各种莓类

越橘、覆盆莓、蓝莓、阿萨伊伯里等莓类具有强有力的抗氧化作用，具有去除内脏脂肪的效果。

富含各种无机物和维他命，低苯乙烯酸成分可以促进利尿作用，对浮肿也有好处，富含膳食纤维，有助于去除废物，对肠健康也有帮助。

4.洋葱

洋葱含有一种水溶性膳食纤维，叫做胺，可以作为有助于肠道健康的乳酸菌的食物，增加有益细菌，改善肠内环境，像预生菌一样，有助于预防肥胖，从而促进腹部脂肪的减少。

五.绿黄色蔬菜

研究结果表明，摄取足够颜色的蔬菜(绿色、黄色等)的人比不吃深色蔬菜的人内脏脂肪要少。

特别是西兰花在蔬菜中会增加腹部周围脂肪的损耗，含有大量的钙，有助于降低腹部肥胖。