告诉大家战胜食欲的诀窍！

减肥最费心的地方是什么？

可能就是食欲。今天想简单地了解一下食欲。

那么，想要战胜你的食欲，你首先要做的是什么呢？

那就是，量化“食欲”，不能只区分“肚子饿”和“肚子饱”两种。

有时候，我真的会变得不耐烦，而且忍不住食欲了，暴饮暴食和零食也常常发生。

那么食欲如何被量化呢？

视觉尺度(VAS)是对痛症的量化方法。(VAS，Visual Analogue Scale，VAS，VisualAnalogueScale)

从下边起，为了方便起见，我们称它为VAS尺度。

想象出最大的痛苦程度，将零分设置为完全无痛的感官后，用手指在上面的杆子上定位一个点，然后把零分设置成完全无痛的感官，然后用手指在上面的杆子上点一个点。

模拟的意思就是在0~10分中挑选的话分为10个阶段。

因此我们用绘画来衡量疼痛的连续性。

这是VAS的尺度，因为疼痛是主观的，所以很难用诊断机器客观化。

生病本身就是主观感。

食欲也一样，我肚子饿，吃了那么多还问肚子饿，这话可说得无话可说。

食欲度也是利用VAS指标来测定的，和食欲有关的论文中也喜欢使用VAS尺度，是比想象中更实用准确的测定方法。

再考虑一下食欲。

我们食欲的状况分为三类。

第1步：空腹感肚子饿啦。

2.饱腹感：肚子还不饱。

第三。贪嘴想吃炸鸡。

首先，如果我感到饿了，就检查一下我有多饿.

每次吃饭的时候，请确认我现在占了百分之几.

只需观察这两样东西，减肥就容易多了。

“我饿了.有什么可吃的东西吗？去便利店看看吧？”“我饿了，不过是VAS 3.0，我得去喝一杯水，等到晚上才忍住。”换一下饮食模式吧。

没有想象中那么难。

最后，“食欲”相当于我们常说的假饥饿，下面我来介绍一下简单的区分方法。

如果可以的话，就是空腹感，如果不可能的话，就是贪吃。

让我来举个例子。

▶空腹感：“啊.炒年糕很诱人，但是要减肥啊.吃鸡胸肉吧。”

▶仪式汤姆：“哦.炒年糕.呃.炒年糕.要吃.”

所以，不管是披萨还是炒年糕，如果你中途要吃，就等于会吃掉你的胃口。

喝水或吃饭前，不管是多吃蛋白质，还是吃蔬菜，咱们只会尝到这种味道，而且不能减掉它。

甚至服用抑制食欲的中药，想吃的还是不会消失的。

美食和美味的食物虽然丰富了你的生活，可你必须学会适当地调节，才能健康地享受。

从今天开始，开始控制我的食欲吧~