减肥日记，不能轻易看到的理由

减肥的时候最需要注意的是饮食调节

但是调整食物并不容易。

迄今为止，如果经历过无数次失败，又制定了减肥计划，那么还没开始就注定了挫折感。

我怀疑是否真的可以调节食物。

今天咱们来谈谈减肥日记，这既是自我调节的第一步，也是功能强大的道具。

让我们看看你怎样写减肥日记，为何这么简单有这么大的功效，还有做这些事值得吗？

▶写减肥日记的TIP！

第1步：只有食物种类至少有意义。

当然如果了解克卡路里等单位就能得到更好的反馈

然而，这不是一般的麻烦，并且那么小的热量大体上与实际摄取的热量有差异。

只要写下我喜欢的食物种类的话，只要积累一周左右就能知道，所以能够得到充分的反馈。

2.餐饮日记会在饭前夕写上关于前一顿饭的。

把用餐日记像假期日记作业一样集中写的话是没有意义的。

中午前一天记录晚餐和早饭记录晚餐前午餐

早上可以省略。

这虽然意味着尽可能准确地写日记，但其效果更大。

据关于食欲的最新研究表明，大脑对食欲的调节不是副作用，而是起着非常重要的作用。

大脑中腹内侧、背外侧前额叶对食欲有很大的影响，通过多种方法可以学习到调节饮食和体重的能力。

其中最舒服的是饮食日记，只是想起饭前吃的东西，就减少了食量，体重调节了。

于是写下每顿饭的日记就是一种直接调节食欲的方法

第三。三个月以上每天至少用一次。

我们身体的体重调节系统很平衡，一、两个月的减重设计能很快恢复为反弹.

虽然不看写的日记也无所谓，但断断续续地休息几天，因为这期间体重会恢复平衡，所以效果会下降很多。

以是如果下定决心写减肥日记最好每天坚持个月以上

▶效果如何？值得吗？

第1步：抑制食欲的药物的30%左右的效果。

体重调节临床研究因其变数很多所以很难原样接受

然而，根据一些研究的元数据分析，不用写食物日记，减肥方法比实验组3个月减重1公里(约合6.8磅)，所以每3个月可以减1公斤左右，而这个研究显示，不用写日记，就能减掉一公斤左右的节食减肥法。

虽然看起来微不足道，但考虑到大部分减肥法和辅助药物都未能奏效，效果可想而知啦。

2.自我调节能力的提高和饮食意识的改变.

写上用餐日记，反而能体会到健康地吃肉能减肥的长远经验。

而且，自己对食物的控制力也会增加。

考虑由于缺乏节制力和对食物的认知变化而引起的禁食暴食周期与肥胖有很大关系。

这样一来，精神上会引发肥胖的所有因素都会起到一定的阻止作用。

虽然开始减肥很困难，但是通过饮食日记一直以轻松的心情坚持下去的话，不知不觉会比现在更加健康和苗条。