今天也吃了营养剂吗

我们想得到健康方面的帮助。所以经常吃营养剂或辅助药。

可能是因为想更加容易地看到运动的效果

一种自私的欲望就是要流汗多吃点东西看同样的效果

所以我希望我弱的身体能吸收营养剂的好成分。

那种“贪婪心理”对营养剂起着很大的作用。

所以，“安慰”在测试和效果方面没有太大的差异的情况也很多比起实际效果，“期待”带来的效果更大。

今天我想简单介绍一下运动中我们经常想到的营养剂和辅助药

我们想要对营养品有正确的了解是为了消除“借口”。要表明自己正在服用营养剂运动也少了点多吃也无济于事

○运动和营养剂

물

如果咱们能吃一顿健康又均衡的饮食，一小时左右的运动就只有恢复所需要的“水”。

不需要“完全补充的饮料”，比如运动饮料。椰子水也一样。

但是，长时间(90分钟以上)的剧烈运动时，可以补充足够量的电解质(钠)，进而流汗，这时喝电解质补充饮料即可。

另外，“长期剧烈运动”之后，摄取含有糖分的饮料或食物，有助于恢复血糖水平。

蛋白质

蛋白质粉或蛋白质饮料有助于运动员锻炼肌肉。

另外，老年人在进行抵抗运动(prewitt、sytitter、电阻带、深蹲)时，能够防止和年龄相关的肌肉损伤或者恢复。

然而，如果不进行抵抗运动，蛋白质是完全没有帮助的。

BCAAs(Branched-chain amino acids)

BCAAs有助于减少运动中的‘肌肉损伤’。

此外，强烈的长距离运动也减轻了疼痛。

然而，BCAA不会有改善肌肉性能的效果。但可以减少因膝盖手术等不活动导致的肌肉损失

精华素

在重复重量短距离短跑等高强度运动的时候精华素能提高耐力和耐力然而，在有氧运动中是没有好处的。

维生素D

缺乏维生素D的人会通过运动来提高体力，但如果不缺少维生素D的人服用，运动的好处反而会减少。

与白氨酸醇和大容量的维生素C、维他命E一起，是让运动的功效潜在变慢的“抗氧化剂”。

运动中虽然会产生诱发肌肉积极变化的活性小肿，但抗氧化剂可以去除活性氧化物，防止诱发变化。

另外，维他命D低血中的浓度与忧郁症和重症有关。

一项研究表明，服用大量维生素D可以大大改善患有严重忧郁症状的第二型糖尿病女性的心情。

换句话说，在阳光充足的户外运动能解决一切问题。不需要营养剂或补充剂。

※失眠和营养剂

维生素D是失眠最有力的原因。

因为大量的维他命D会妨碍身体的褪黑素的生产。

此外，贝塔阻断剂有助于降低血压，使身体的褪黑素减少，使睡眠失眠。

一些研究显示，虽然褪黑激素可以改善睡眠，可服用血压降剂的人还是会提高血压的。

顺便说一下，综合维生素、镁、钙、维生素K、蛋白质补充剂与诱发失眠症无关。

※疲劳和营养剂

一般来说充足的睡眠健康均衡的食谱和定期运动是维持活力的最佳方法

然而，我们可以通过科学来使用“能源助推器”。

什么营养剂能减轻我们的疲劳，提高我们的活力？

COQ10

在细胞的能量生成上起着重要的作用。减少慢性多发性残疾人的疲劳。

在一些研究中，老年人的自我评估被评价为“提高能力”。

不过，如果你在晚上服用CoQ10，有些患者可能会失眠，以是必须提高警觉。

有助于减少患性机能障碍、抑郁症和疲劳症状的老年男性的疲劳。

维生素B

参与释放能量的饮食代谢。维他命B12的缺乏会诱发疲劳。

但是，在食谱中充分摄取维生素B的话，就不必再补充摄取了。

能量饮料中含有多余的维生素B，并且含有相当多的咖啡因成分。

咖啡因实际上不提供能量，可起到刺激剂的作用，能减少疲劳。

但咖啡因能提高血压并且报告饮用特定能量饮料的人患中风和肝部受伤

铁质红外线

铁的缺乏会造成疲劳。因此如果补充铁可以减少相关的疲劳

铁质补充剂虽然没有贫血可能减轻正常范围以下佩里丁数值的女性们的疲劳

服用能增加铁质吸收量的维生素C，可以减少血液中铁质浓度低的人的症状。

正确使用

人类追求身体和精神的舒适性，自私的行为是没有止境的。强烈的自私会请自己成为患者有时会造成营养不良

没有必要非要回避开发得特别好的营养品只是要明确了解作用和副作用后再吃。

特别是，这个领域仍在研究中，而且人体的临床结果也不够。所以最好不要吃得过头。

最重要的是健康地吃，好好运动，好好睡一觉。

在那方面有不足的时候，要好好理解并选择自己的情况，切勿过量地摄取为好。

营养剂、补充剂扮演着弥补我们无法填补的漏洞的作用，但这不是主要原因。

那么，希望以好的选择抓住疲劳，获得活力和能量！