减肥成功的黄金法则4种！

下边将公开作为个人教练工作年期间体会到的减肥黄金法则

这个黄金法则犹如常识，了解它有助于减肥。

第一，我们的身体对变化很敏感。很是对环境敏感

需要长时间呆在水底的海女皮肤变得越来越厚，为了在冰冷的室外温度下维持适度的温度，会接受变化。

而且，渔民的手也是。在寒冷的天气为了抓住鱼线将皮肤一层厚厚的一层普通的皮肤都剥不掉这也是试图改变的情况。

这种现象称为适应。

减肥的时候也会发生变化谁都对吃什么都特别敏感身体也非常敏感

假如进行大量的运动甚至减少三餐到两顿的饮食量身体就会宣布紧急状态因此首先采取的措施是减少新陈代谢量

减少新陈代谢量容易疲劳发出困意信号

另外，五脏六腑的器官机能也会下降，为了调节体内不足的热量而费尽心思。

如此一来，生活本身就变得困难了。除非是结婚或办周岁宴等特殊情况否则我不想提倡结婚或过周岁宴等特殊情况身体内部变化导致的副作用相当大

因此不要惊吓挑剔的身体需要一点点变化

突然间，你不能在短时间内就把体重减掉。一个月1公斤到2公斤左右为宜。

减肥是人生的伴侣，最好不要勉强地坚持下去。

第二要养成坚持不懈的习惯

与其像火柴一样燃烧得灿烂可与其轻易熄灭更重要的是保持像篝火一样长久的温暖

不要成为被气氛所笼罩，在体育中心努力一个月左右，在某个瞬间连自己都看不到的义气，每天一点一点都不要勉强地持续一年以上的日记机。

真正的减肥机。他们擅长模式和习惯。

俗话说这是天的奇迹所谓天闭嘴运动习惯比意志优势能够持续下去的理论

无条件坚持21天吧。不单是运动就连饮食习惯走路早睡的习惯都习惯于锦上添花

第三比起减脂要培养肌肉

比起减肥脂肪的运动，要多做肌肉运动。理由是为了提高基础代谢量。

肌肉也起到燃烧脂肪的辅助作用。

肌肉就像引擎，使身体充满活力地活动.只有血液从心脏喷出才能请所有器官和组织活跃起来

这可以通过心脏肌的强力收缩运动来实现。

据悉我的心脏站姿也因主治医生强健的运动而得到强化心脏的处方考虑一下带有性能好发动机的跑车的宏伟气质就可以啦

第四比起体重计把卷尺生活化吧

减肥时所关注的核心事项是毫无用处增加的体脂肪

假如进行肌肉运动一开始体重不会减少反而会增加这是因为身体的构成成分会改变。也就是说比体脂肪率的制脂肪率(除脂肪的比率)更多。

如果依然沉迷于体重虽然没有办法但是明智的选择是腰围

目标是腰围减少，因此有必要把卷尺生活化。

腰围和腹部脂肪有密切的关系，进而影响到大使性综合症。

此外，有必要用腰围检查大腿的大小。大腿肌肉鼓起来，老年才能丰满。

因此有效的身体比率是减少腹部的印治并增加大腿的周长

即使体重相同，但模样(身材)不同，是因为身体构成成份不同。因此积极建议从体重计到腰围更换测量设备

不会读书写字的人称为文盲。最近出现了身体盲和食盲的说法。

指那些对自己的身体一无所知却盲目说自己对健康有自信的人。因此，她们会采纳一些有害食物和有害健康的运动。(

摆脱身体盲和食盲的道路只要实践上面所说的减肥黄金法则就能克服

总之，因为身体是敏感块，所以不喜欢急剧变化，坚持维持包括运动在内的饮食及生活习惯，不是只靠意志来减肥，而是自然而然地接受身体的减肥法。

另外，增加基础代谢量，打造能够燃烧脂肪的身体环境是很重要的，首先要锻炼肌肉。

最后，不要忘记，我们的主要敌人是脂肪过多，而不是体重！