以减肥维持体重的针织减肥！

减肥的目标是短期的减肥和长期的减肥

假如我们以困难为例，就很容易在短时间内减掉体重，而不是一味地追求长期的减肥目标。在另一方面，人能在灵性上“健壮”，又“心甘情愿”地步入歧途。(

成功神话固然多，可维持成功神话的事例并不多。

2项基于美国健康营养研究的研究结果，该研究使用了美国国家和国家Examination(NHANES)数据。

以0~84岁之间14，306名成人为对象，调查了一年后体重维持了多少。

一年过后，只有百分之5%的体重得以保持，而只有百分之17%的体重保持在原来的减重率，而只有百分之17%的体重保持在原来的减重状态。

减重超过20%的人，只有不到5%的数字会在一年后依然保持体重。剩下的就是反弹来了。

当我们了解体重过后发生的一些身体变化时，自然会觉得反弹不是一件好事。

食欲爆炸，能量消耗降低，胰岛素敏感性增加，所以不会长肉。

维持体重战略原则出乎意料地简单。均衡的饮食和矫正生活习惯可以作为大座右铭。

今天，我将为大家介绍一下NEAT(NEAT)节食减肥法。

要知道针织衫，首先要知道能源消耗。

能源消耗主要分为三个类别。基础代谢量，食物的摄取和消化过程中的热量生成，身体活动产生的热量生成。这个比率大约是60:10:30。

生理活动产生的热生成分为运动相关活动和非运动性相关活动，而非运动性相关活动(NEAT，non exercise activity thermogenesis)则被称为“生成热”(NEAT non exercise activity thermogenesis)。

针织衫每天消耗2000卡路里。

咱们努力锻炼身体，不论是上健身房还是参加许多体育运动，都是为了保持身体健康。

虽然大家都热衷于运动，但由于大多数人都不做这类运动，因此运动所需的能量几乎等于零。

因此，NEAT(NEAT)并不重要。

针织衫重新分为与业务有关的针织衫和与休闲相关的针织衫。

与业务相关的针织衫是决定针织数量的主要因素，与不活跃工作的人相比，每天要耗费1000 kcal以上。

而且，下班后如何度过业余时间也不同。你只要看电视，就只会耗费30卡路里，可修房子或修园等活动却要消耗600卡路里。

所以，这些数字的集合可以达到差不多2000kcal。

人均占总能源消耗的10%到50%，这很重要，在纠正生活习惯方面也是最重要的事情了。~

Adaptive thermogenesis in humans(2010)

上边的表格显示，当体重减少10%时，非休息性能耗(身体活动所消耗的能量)减少了约30%。

我们可以看出，在减重的一段时间内，活动对身体的影响是特别重要的，但不管是活动、活动还是个人活动，都牵涉到重要的事。

相对基础代谢量或消化吸收过程中产生的能量增减不会产生很大影响。

这说明在维持体重的时候，纠正生活习惯是很重要的。

当然针织衫很重要吧？下面教大家在生活中实现针织减肥的6种方法。

第1步：一定要注意针织衫的等级！

2.坐着过日子的人要站着工作1小时左右，走5~10分钟左右！

第三。请走楼梯！

4.请尽量把车停到离停车场最远的地方再走！

五.请在午餐时间投入四分之一的时间走！吃完后再走也可以，走路之后再吃也行。

6.吃完晚饭，别立刻坐在沙发上！至少做30分钟左右的活跃工作吧！