怎么样有效戒掉食欲呢？

我认为减肥成功的关键是自尊心。

不要把减肥看成是痛苦的时间或者让我辛苦的时光，试着把减肥当成为了身体和心灵再充电的时间，做一下“思想的转换”吧。

如果说减肥是一生必须做的，那么就应该吃对身体有益的食物，早睡，有意休息，有意地照顾运动，检查身体和心灵的充电时间。

归根结底，总之减肥需要爱我的心。假如想调节食欲就要有安慰自己的心的力量

那么，我们如何才能减少饥饿感呢？

第一个心理医学休息是。

一位男教授说两个月就长了公斤来找我啦

下班后回家要写论文但是一到家就开着冰箱的门边喝啤酒边工作

一边吃饼干，一边吃披萨等，写论文写着就睡着了，不知不觉就长胖了10kg以上。我给他的处方是下班的迷你旅行。

这位住过汉江高水区附近的那位，下班后不直接回家打开冰箱的门，而是在高水区转一圈，消除压力，回家写论文。

因此他需要一个可以缓和呼吸的第三空间。

令人惊讶的是下班后光是去迷你旅行就一下子增加了10kg。抛弃了打开冰箱的条件化行为，学会了休息。

第二种处方展现自己的主张是生的。

去聚会的时候不是因为旁边的人劝我才想吃的但是还是有人硬吃

怕和朋友们见面也不吃的话可能不爱或者不想告诉朋友减肥所以就跟着一起吃吧

无视自己的欲望，只看别人的基准和眼色的人，主要是因为善良的女生有自卑感，所以减肥并不容易。

为了说“No”，要练习展现自己的主张！

刚吃完饭，吃饱了，就要直言不讳了。如果你不能说话，你可以在医院里说不要吃太多。

假如他还是劝我吃，那人不是为我着想吧。

第三种处方安慰食物是。

因为减肥不是用脑子来减肥，而是感情上做的，所以绝对不能吃禁食，患者们最常问的问题就是“拉面”也可以吗？

虽然我绝对不行，但是要想喝的话，叫你把汤以面为主喝，不要太咸了。

有人说本来不想吃拉面但睡前煮了个最后还是睡不着觉我没有批评他。

反而，在减肥期间制作了“Comfort Food”的名单，在减肥期间说允许每天吃一次，反而减肥更加顺利。

第四种处方感情用餐就是這樣。

虽然不饿，但是经常吃的人就是在饥饿的背后看看自己的感情。

代表性的例子是和男朋友分手后回家，一边哭一边把冰箱里的食物拿出来吃，这是电视里经常出现的场面。

愤怒或愤怒的时候，我们养成的习惯不是以食物的味道来吃，而是养成了无意识地欺负自己的行为，以缓解不便的情绪。

为了排遣孤独，有些人会吃无聊的食品来填满孤单。

看到一位给人的第一印象很文静的患者，打扫她房间的妈妈不禁大吃一惊。

看到床底下有很多饼干袋和披萨盒。她只是出去见人吃，就特别想跟别人保持亲密的关系。

做肥胖诊所的时候会看很多人的饮食日记，在我国文化中和人的关系上不能漏掉食物。

我无法控制生活的一切，但你可以选择沉醉于我的身体。

每顿饭都要做出选择，即使肚子不饿也总想吃，这是心理上的饥饿，就像真空吸尘器吸尘一样，总是用其他东西填满肚子。

食物也有可能是一部分，代替品有可能是酒、购物或毒品！

要记住，如果你不学会信赖我，就不能减肥、身心健康，也要积极地评价自己的身体，请自己变得美好！