不发胖的食谱，保持心态的饮食

我选择吃的食物最终会在我体内消化成为我身体的一部分

以是如果真的珍惜自己就要挑剔进入自己身体里的食品

“珍惜我的话，吃点挑剔的吧。”备好心的晚餐可以说是为我准备的晚餐。

保持心态会对现在的饮食集中在吃的东西上，一起做出选择食物的决定，会对摄取食物的饮食行为产生影响。

决定适当的量，选择对身体有益的食物，慢慢地愉快地吃东西。每个人都有自己的饮食习惯，反复的模式或意识。

我们称之为Mindful Eating，Result，

用餐祈祷、冥想、漂亮的餐具、香喷喷的香蜡、充满气氛的照明、一起吃饭的人、吃饭时的氛围等都起到唤醒我身心的作用。

试想一下你对进餐有什么样的模式，就是食谱！

吃饭的时间不是只吃东西，围着餐桌的气氛也一起吃，所以和盘子上装着的回忆一起分享快乐也是很重要的。

吃东西已经沦为日常习惯，在忙碌的日常生活中吃得很快，或者因为减肥而压力重重的氛围中，无法感受到食物的喜悦吧。

对味道的纯粹的观赏与想吃的欲望相协调的时候，心安理得的饮食就开始了！

想要吃让人心情好的食物的欲望是人类的话，即使这是理所当然的现象，但是对于吃东西的行为还是很消极的认识的话，要懂得区分食欲和贪食。

吃着好的食物而感受到的快乐是食欲的快乐，但是随着对特定食物的强烈欲求的产生，如果其他东西都无法满足的话，可以看作是贪食，很难摆脱。

备好心的饮食是抑制这种贪吃冲动的即时反应的方法。

无意识地发现自己对贪嘴有反应的话，就会发现自己留在“现在这里”，不是肚子饿了，而是想消除感情而把食物带进嘴里。

故意品味一下食物的原料，品味丰富的香味和美丽的颜色的调和怎么样？

有研究结果显示，食物的香味和味道，还有视觉刺激已经带来饱腹感，能让食量变少。

不要把注意力集中在其他忧虑或想法上，要专心思考现在吃的东西，了解你现在的感觉和感觉。

观察一下吃饭的习惯。

还是卷在汤里呼噜呼噜地喝，是用筷子慢慢地夹着食物，多少次咀嚼和吞咽，喜欢一个人吃还是一起吃，还是在哪个地方吃呢？吃东西要花多少时间，这都是习惯。

根据无意识或者一起吃饭的家人的氛围，还有根据吃饭环境的影响会有所不同。

不要忘记准确地知道自己有什么样的饮食习惯是保持心灵健康的饮食的基本知识哦~