减肥运动时的无氧化物？是有氧吗？

虽然有“减肥运动”的相同目的，但是每个人的体质和体型不同，生活方式或运动能力，偏爱的运动，计划的体重目标值和目标期限等都不同，所以没有划一不二的正确答案。

因为根据个人的不同，最适宜的运动种类、方法、时间、食谱、注意事项都不同。

今天，为大家介绍为了健康有效的减肥，如何进行运动，不同运动种类需要的营养素摄取和注意，过度运动会引起什么副作用。

※因为盲目地运动，所以不会减肥？

运动是肌肉消耗能量的过程。肌肉运动的时候需要能量，消耗能量。

但是因为盲目地运动，所以不会减肥。

原因是，肌肉不是直接把体脂肪分解成能量的，而是通过分解糖、脂肪和其他能量而产生的物质(ATP)作为实际能源。

我们不需要知道产生ATP的复杂的化学反应，但如果咱们了解我们身体使用能量的先后顺序(碳水化合物脂肪蛋白质)，以及不同类型运动(有氧/无氧运动)的能量来源，可以有效地进行以运动为中心的减肥。

运动类型分为无氧运动和有氧运动，具体取决于合成运动所需的能量ATP时是否使用了氧气。

第1步：无氧运动

举起举起、举起哑铃、徒手肌肉运动、俯俯伸展、举重训练、举重等在短时间内消耗大量能量的运动。

大部分肌肉的大小和力量都增加，无氧运动增加的肌肉量能提高基础代谢率，有助于减轻体重，变成不易发胖的体质。

但是，因为又喘又累，很快就会累，所以很难长时间。持续2~3分钟，1分钟左右休息之后再重复几集。

如果平时不运动的人过度做无氧运动的话，可能会造成关节和肌肉的损伤，如果感到体力负担的话，很容易半途而废，所以开始时最好以低重量和低强度来适应。

无氧运动的能量源→碳水化合物！

无氧运动将碳水化合物用作能源。

第一，它合成了肌肉细胞中的氨基酸，以合成但供肌肉使用的能量——ATP，它储存在肌肉中的氨基酸，在运动6至8秒后就耗尽了。

如果肌肉仍然需要能量，葡萄糖就会被分解，从而生成可承诺量(ATP)。在能量合成过程中，因为没有使用氧气，所以疲劳物质乳酸会积聚在肌肉上，运动不会持续很久。

2.有氧运动

步行、慢跑、自行车、游泳、跳绳、健身操等相对较低的强度可持续30分钟或更长时间的运动。

有氧运动与无氧运动不同，脂肪也被用作能量源。

减少体脂肪，对减肥有帮助，能够排出心脏和血液循环体内的废物，对健康有帮助。

有氧运动能量源→碳水化合物和脂肪！

根据运动的不同，多少会有所差异，但至少要进行20~50分钟左右的运动，才能看到分解体脂肪的效果，一周要坚持3次以上，3个月以上，规律地持续运动，这样才能达到因有氧运动而产生的减肥效果。

第三。理想的运动组合.

为了减肥，通过无氧运动来培养肌肉，增加基础代谢量，坚持用有氧运动分解脂肪，消除赘肉是运动的惯例。

不过，不同运动的区别是有氧运动和无氧运动，可有些运动是没有意义的。

即使做同样的运动，在短时间内进行剧烈运动也会导致无氧运动；如果强度低而持久，则会产生不同的能量生成系统，因而变成有氧运动。

例如，举起沉重的举重举起重力运动就是无氧运动；如果运动持续的时间比较轻，就但成为有氧运动。

自行车虽然是具有代表性的有氧运动，但是如果急速攀登，或者以最大速度疾驰，进行高强度运动的话，就变成了无氧运动了。

游泳也一样，短距离游泳反复做几次的话，会变成无氧运动，慢慢的划水，同时成为有氧运动。

以运动为主减肥的时候，饮食调节是？

食谱和饮食调节不能同时进行的话，通过运动减肥会有所限制。

为了增加肌肉量的无氧运动需要的营养素和有氧运动所需要的营养素不同，所以在同时进行两项运动进行减肥时，要根据有氧运动和无氧运动的比例适当地调节饮食。

第1步：无氧运动所需的营养素.

无氧运动的目的是锻炼肌肉，提高肌肉消耗，提高基础代谢量。

所以，你必须摄取足够的蛋白质——构成肌肉的主要成分，而且要吸收含有若干主要成分的肉类，这样，肌肉所消耗的能量就可以迅速产生，能够迅速生成ATP。

-运动前:轻便的糖分摄取(含蜂蜜水或功能性饮料1杯以内)

-运动之后:摄取少量糖

-运动后:摄取丰富的蛋白质和激素(肉类瘦肉)/米饭的一般饮食中去除了盐分的食谱

重要的是用运动来补充消耗的东西。

如果咱们做一些无氧运动，可以试试恢复同样强度的运动，而且要吸收蛋白质、卵蛋白和糖分来补充身体。

假如血糖在无氧运动之后降低，肝脏就会产生乳酸，以再次提高血糖。

这种反应将消耗的热量恢复到糖的形态，能减少减半减肥的效果。

运动后摄取少量的单糖类，提高血糖，抑制乳酸转化成糖，对减肥更有帮助。

2.有氧运动所需的营养素.

有氧运动会消耗人体储存的能量，因此，只要考虑节食，只需补充水分而不补充营养就可以啦。

很是，在没有碳水化合物的空腹状态下，脂肪消耗得很快，用同样的运动也能减掉更多的体脂肪。

但是，空腹的有氧运动如果无力地进行的话，肌肉痉挛等不能持续运动，或者会造成各种伤害，所以一定要适当地摄取营养。

有氧运动强度过高，不单会分解糖、脂肪和蛋白质，还会破坏肌肉，使肾脏受损。

所以，运动强度也该适中，以适合个人的情况，同时吸收营养，特别是摄取糖分和脂肪以维持运动的强度。

另外，要充分摄取能够恢复因运动而损伤、疲劳的肌肉的蛋白质。

总之，运动时比起盲目饿肚子，摄取运动所需要的能量能提高运动能力，防止肌肉损伤，提高减肥效率。