了解后，吃的话，更美味的‘减肥蔬菜`

平时经常吃包饭蔬菜吗？作为包饭蔬菜活用的蔬菜有很多对健康有好处的蔬菜，请多多食用。

来，用‘包饭蔬菜’来填满自己不足的营养素吧！

第1步：对皮肤美容有很好的效果苏子叶

苏子叶是矿物质含量丰富的碱性食品，比菠菜含有更多的铁成分。即使一天只吃30g苏子叶，也可以摄取一天需要的铁份量。

另外，还富含丰富的生物节奏，对皮肤美容有好处的维他命A和C。

2.无机物和维生素生菜

生菜与其他叶子蔬菜相比，富含无机物和维他命。尤其是含有丰富的铁，增加明亮叶茎有催眠效果多吃点的话容易睡着

生菜一般生吃，多吃生菜包饭，多用在沙拉上。

第三。对便秘和消化有益的蒿

蒿的热量只有每100g只有26kcal，是有助于消化的包饭蔬菜。

富含膳食纤维，对便秘有好处，虽然富含维生素和无机物，但是维生素D比较少，和香菇一起吃的话可以补充不足的营养素。

4.食物纤维鸡

很有人气的健康食品炸鸡含有丰富的铁和胡萝卜素，对健康有好处。种类也多种多样，主要用于包饭和沙拉，但也可以稍微煮熟后吃。

富含膳食纤维，有助于预防便秘，胰岛素成分可以促进消化，热量很低，可以毫无负担地享受。和猪肉一起吃可以弥补缺少的动物性蛋白质。

五.对治疗失眠有好处的芹菜

被称为西式芹菜的芹菜有很多褪黑素有助于消除失眠症另外，叶子中含有的“麻”成分能降低身体热量，镇定皮肤，促进利尿作用。

含有少量糖质和脂肪质富含大量膳食纤维在减肥时也特别适合食用

6.抗氧化的甘蓝

富含叶绿素、铁、钙、纤维、钙、维生素B1、B2、维生素C和K等多种多样。绿黄色蔬菜中胡萝卜素含量最高，具有抗氧化效果，预防有害氧素，对皮肤健康有好处。

对贫血有好处帮助肠清理促进新陈代谢并帮助细胞生成