减肥的时候，什么样的运动才是最好的呢？

为了减肥，通过吃少，矫正运动和生活习惯来增加日常活动量，这才是减肥的定式哦~

所以假如开始减肥大部分人都会控制饮食和运动

减肥过程中，运动很重要的是为了调节食量，即使体重下降，肌肉量也不会减掉。

当你通过运动增加肌肉量时，基础代谢量会增加，卡路里消耗会增加，增加运动或生活活动量，并且能主动地消耗额外的热量，因而能更有效地减轻体重。

“那么减肥的时候什么运动比较好呢？”

个人的健康，身体状况，体能水平的运动

为了矫正体重和消除肥胖，很多人节食减肥，进行个人训练、纵横运动等剧烈运动，还有跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，还有瑜伽和普拉提等静态运动。

当然，运动要视个人的健康状况、体力水平和体力水平而定，因此，什么运动最为普遍化是很难做到的。

事实上，在没有伤害肌肉或韧带的线上，运动频率特别高，运动时间长、规律化，对消耗能源有利。

然而，除了运动员和特殊情况外，每天花3~4小时以上的时间进行运动和身材管理是很难的。

即使在繁忙的日常生活中，也要花1小时左右的时间进行运动，在能做的运动中寻找有助于减肥的运动。

由于体重过重或肥胖，关节和韧带很容易出现剧烈的运动负担，如果运动强度和时间过长，体力上就会容易感到疲倦，以致食欲上升，调整食量也较容易失败。

艰苦的运动特别难长期持续，如果停止运动，体重反而会急剧增加。

一天做一个小时左右的运动的话，比起通过消耗热量减量，比起基础代谢量增加的部分，增加收益和身体均衡，通过改善全身血液循环，以改善浮肿为目的选择运动。

基础代谢量增益

第1步：基础代谢量

基础代谢是就算不动也要消耗的热量，以人体各器官与组织重量乘以每1g代谢量的比率来测量。

每个器官或组织的重量和每1g代谢量几乎是不变的，但是肌肉和脂肪可能会因减肥的影响而改变重量。

肌肉可以运动来增加重量，增加肌肉量有助于提高基础代谢量。

2.肌肉的基础代谢量

我们不运动的时候，在肌肉上自然消耗的热量占基础代谢量的18~20%，比其他器官要低。

可是，增加肌肉量，提高基础代谢量，对减肥和反弹都有帮助。

“运动增加的肌肉可以增加活动消耗量，从而增加了消耗的能量，因此，同样的运动也会减重。”

根据活动量的不同，活动量可以达到基础代谢量的20%~100%，从轻便的办公动作到走在平地上、爬楼梯、运动等，根据活动量的不同，可以消耗20%~100%的能量。

坚持不懈地做适当的运动，能增进基础代谢量和活动代谢量，有助于减轻体重。

第三。增加肌肉量的运动，健身比瑜伽

人体大概有400多块肌肉。其中因日常活动、生活习惯、姿势等原因经常使用的肌肉，大部分的肌纤维都有新陈代谢。

另一方面，有些肌肉的肌纤维特别少是新陈代谢的，所以平时很少使用的肌肉所用的纤维很少是新陈代谢的。

说到增加肌肉量的运动，经常叫健身的体能训练和健身操。健身房可以强化和锻炼原本经常使用的肌肉体积重量大的主要肌肉

为了锻炼出这么大的肌肉，需要高强度的运动和长时间的运动，短期的运动并不会明显地产生肌肉。

相反，像瑜伽、普拉提、伸展运动等刺激平时不常使用的肌肉的运动，比体能训练的强度和时间更短，但是可以活化平时不怎么代谢的肌肉，很容易提高基础代谢量。

因此，考虑到运动强度和持续时间，静态运动(比如瑜伽、普拉提和伸展运动)，像平时很少锻炼的肌肉，都能够有效地提高基础代谢量。

此外，由于体力消耗不足，运动强度相对较弱，使人对增加食欲的风险就更小啦。

然而，不管这些提高效率如何，选择适合自己喜好的运动，能使你长期坚持下去，对减肥更有帮助。

解决肥胖和浮肿的关系&浮肿的运动！

减肥的时候保持人体平衡是很重要的原因是浮肿

浮肿是由于血液循环和淋巴循环不畅，身体水分的体液被储存起来的，浮肿会形成随着浮肿老化不容易减肥的皮下脂肪团，所以一定要进行治疗。

运动是抑制血液、淋巴流动的物理压力导致的浮肿的解决方法。

平时不良的姿势、生活习惯等导致血管或淋巴管受到压迫，或者因重力而将体液集中到下半身的情况，可以进行脂肪分解、按摩、半身浴、足浴等治疗。

但是引发浮肿的原因是因为紧张变短的肌肉压迫血管或淋巴管，因此基本上是松弛肌肉的运动，达到人体平衡，防止体液倾斜是最好的。

现代人经常坐在书桌前，长途跋涉地坐在桌前，久而久之，就很容易拥有乌龟、圆肩、一字腰等。

这种姿势会造成某些肌肉过度紧张，肌肉紧张压迫血管淋巴，从而引发浮肿。

通过适当地锻炼身体，使妨碍体液循环的肌肉松弛，恢复体力，既但预防浮肿，又可促进节食。

你的选择，运动的效率VS个人的取向？

综合起来，使用平时不常用的小肌肉进行活性运动，比原本锻炼大而强健的运动更有利于增加肌肉量和增加基础代谢量。

还有，通过平时的姿势和生活习惯，放松容易紧张的肌肉的运动可以预防浮肿，有助于减肥。

看看肌肉的松弛和不常用的肌肉的使用方面和效率，可以看出，瑜伽、普拉提、伸展运动等静态、柔软、平时不常用的运动有助于减肥。

但是不管怎样，减肥时要考虑到运动的效率和自己的喜好，选择能够持续很久的运动才是最好的选择。