暴饮暴食后要怎么吃饭才好呢？

我们吃的食物要花多长时间才能完全清除呢？

一般来说，液体食物比固体快，而且从碳水化合物、蛋白质和脂肪的角度来看，脂肪最慢，碳水化合物和蛋白质也特别相似。

这张图显示了在不同食物形态或成份上边花费的时间。

(来源:ADA论文The Gastrointestinal Tract as an Integrator of Mechanical and Hormonal Response to Nutrient Ingetion)

我们从上图可以看出，固体食物比液体好，脂肪含量少的食物比脂肪含量低的食物，消化速度慢。(也就是说，饱腹感会持久。)

这里还有其他与食物消化时间有关的数值。GI Glycemic Index。

我经常谈论糖尿病患者，或是那些需要减轻体重的人，

GI比高的食物低，会使血糖升高，降低在肠胃里消化的时间。也就是说，饱腹感会持续特别久。)

知道如何选择食谱才能不饿，不轻易提高血糖吧？

比起粉末或精制的碳水化合物，固体的碳水化合物越多，脂肪越直接减少，含有不饱和脂肪酸的食物越好。适当地吃蛋白质就行。

一般从饮食到排便成人需要40小时，儿童需要33小时左右。就是说，今天中午我吃的食物，2天后的早晨要大便。

这些食物在这段时间内会分解，消化，被吸收。从过程中摄取的食物中得到的能量会及时被吸收和处理。

吃过食物5~9个小时，小肠里消化的食物将会正式被我们的身体吸收，然后吃完饭，在5~9个小时之前需要的能量会在这里消耗。

所以，即使失败了，也绝对没有必要无视以下的食谱模式。

[摄取足够的糖时产生的蛋白梨花作用，最终会制造蛋白质->糖分。]

至少，对于运动的减肥员来说，这并不意味着你们暴饮暴食，就不用再挨饿下顿饭了。(如果觉得肚子太饱了，可以稍微减少量。)饥饿会带来更坏的影响。)

下顿饭按照本人的计划吃好的话，我们的身体会自然而然地回去的。有人因为频繁的暴饮暴食和调节饮食而苦恼吗？

为了预防这种情况，在维持食谱的时间里，需要寻找减轻自己的心理压力的方法。

食欲不同的方法，不要过极端的食谱，一周吃两次，想吃什么就吃什么等。

请牢记，但持续的食谱能真正改变你的习惯！

当然，如果病人缺乏自治能力，就特别可能患上抑郁症或冲动，所以应该请医护人员帮忙。

那么，请大家身体健康，心灵健康！