深蹲之后做什么样的运动好呢？

一般做运动来弥补自己不足的地方。

男人们做胸部二头肌三头肌运动女人做减掉前臂和大腿赘肉的运动。

因为通过运动可以减掉特定部位的肉特定部位的运动去除特定部位的脂肪是错误的。

血流满身，脂肪都烫得全身都陷下去了。

做一个特定部位的运动只是由于刺激了特定部位的肌肉而变得结实啦.假如不去除脂肪而肌肉开始膨胀反而会看起来更胖

通过运动减肥也是错误的。

去除脂肪的方法就是正确吃，对脂肪有帮助的是运动。吃得正，运动的话，身体会恢复正常。

加快正常化并维持正常化的是运动。

脂肪一旦消失，隐藏的肌肉就会显现出来。假如通过运动肌肉变强那么肌肉就更加突出了

考虑到现实的限制开始使用最有效率的行动下蹲现在假如习惯了就不必再只进行深蹲了

因为在极现实的实践方法中第一次将深蹲选为最开始运动的原因是因为使用了大块的肌肉和很多关节因为会给与那么多的刺激因此对努力的准备效果也很大

现在有余裕啦，再多做点运动吧。

我想推荐和深蹲一起苦恼的“Dedhift”作为最有效率的运动。但是很多人觉得这个姿势比想象的难因为没有找到刺激点反而有受伤的情况

所以很可惜，德里夫推荐先熟悉运动后再做。

首先跳跃下蹲推荐。

这是给原有的深蹲稍微变形的运动。顾名思义，就是跳跃。

就是将脚贴在地板上用脚后跟抬起然后紧握臀部的动作在空中进行

在原有的深蹲中稍微推一下，把那轻微的身体抛到空中即可。趁着身体漂浮的时候，轻轻地把臀部拧紧就行了。然后又像羽毛一样柔软地落地，回到最初的骑马姿势。

如果说深蹲的开始动作是站着平放船，然后扭动臀部的运动的话，跳跃下蹲就是骑马姿势的开始运动。可以用胳膊固定也可以。

试一下多样性变形动作用身体感受一下吧那么你会知道做什么动作时会受到什么刺激。

基本深蹲一次+跳跃深蹲一次，可以这样组合。跳完之后添加健美操动作做也可以。

另一个令人厌烦的运动是，“保加利亚分割下蹲沒有。

是一种单腿下蹲的运动虽说和跑步员样子相似但保持一条腿固定这一点有区别这是最好的下半身运动之一

啊！我得拔掉我的前臂！“我必须减掉我的腹部赘肉”

反复说，不能只去掉特定的部位。掉下去就完蛋了！所以锻炼一下腿！我的前臂都掉光了！

深蹲和跳跃也有同样的效果但是深蹲也会产生漂亮的背影大腿臀部起唇肌特别好地抓住重心这也是在最小的空间里进行的得分满分的运动。

假如深蹲有自信，现在就这样改变吧。对于刚开始的人来说，从头开始做也不错。

深蹲可能行不通，但分割深蹲却可能好些.光着身子轻松的话，就拿着哑铃试一试吧。

这样把运动法一个一个地堆起来就行了。现在就备齐个人装备，充满自信地去健身房吧。核心还是要避免运动本身产生负担。

寻找在自己的状况下实践的方法。没有什么非要怎么干才好。只要我能每天实践就行。

虽然是一样的动作，但是会有变化的。就会有新的疼痛。这么坚实地支撑我们的柱子，就把藏有脂肪的上半身也弄结实吧！

|那么什么时候有氧？

有氧有力的话，再加几个深蹲吧。假如按正确动作进行深蹲的个兄弟会大汗淋漓心脏会像要爆炸一样跳动的

通过深蹲也可以获得与有氧一样的效果。所以要不是参加马拉松比赛就不要执着于有氧

深蹲或是跳跃裙或石英蹲都是很好的运动

即便如此也不能将运动时间延长倍过犹不及。所以希望慢慢地增加。

做个短而强的吧。减少休息时间，进行适当的设置。假如熟悉了就边增加数量和套数边做吧