你运动前一定要做的动作

你们在哪里运动？最近我不是在健身房，而是在游乐场或运动场运动。

虽然和健身房相比，进行体力训练并不容易，但是对于体能、跑步、间隔训练非常好。

不管我们在哪里运动，不管是减肥、生成肌肉、康复，还是在运动前一定要做一些必须做的事情。

我只想说两件大事。

第一，要摄取适当的营养成分，并进行运动。

空腹运动对减少体脂肪有帮助。然而，空腹一词是“我没有能量”。

大家觉得饿吗？有力吗？

运动需要能量。能量来自于你吃的食物。

如果因为不能吃而空腹运动，或者特别的目的不是准备身体特征或比赛的话，推荐你吃适量的食物和运动。

在这里做运动之前吃东西不是要暴饮暴食或过食，而是指咱们在运动前简单地吃香蕉或能量棒，这不是指我们常识线上能想到的饮食。

不会有人每顿吃两只炸鸡吧？

适当的食物给咱们的身体提供养分并利用能量运动的时候有改善表演的效果。为什么？因为是能源供应，所以不那么累。

没那么累的话，可以做更多运动吧？而且可以长时间运动。

并且脂肪会消耗更多的碳水化合物。(因为这个部分需要运动生理学，所以我将继续讲下去。)

第二是准备运动。大家想的准备运动是什么？

假如想做伸展运动的话，我想告诉大家我只接受了一半的伸展运动。伸展运动也包括在准备运动中，但是还有要做的事情。

就是我们所说的蠕虫业。就是提高身体的温度。热身运动之后，需要做伸展运动。

蠕虫业可以让心脏适应运动，提高身体温度，增加血液流通量，扩张血管，给肌肉提供能量，使肌肉变得柔软。

然后做伸展运动。(这时的伸展运动不是将肌肉伸展到末端的伸展运动。想要增长肌肉的目的的伸展运动，实际上是本运动结束之后整理的运动才是对的。)

热业怎么办？非常简单。轻快地跳起来。

一般在5~10分钟左右轻快地跑就可以了。轻微的跑步能请心脏准备好，使肌肉里的神经变得正常。

这样我们才能有效地行动。有时可以轻轻的跳，稍微快一点，然后再轻轻跳动，控制着速度，或者挥动胳膊放松上身。

热身运动能让我们轻而易举地做些准备。

假如因为场所狭小而不能跑步的话，可以做动态的伸展运动，也可以是适合原地伸展的蠕虫运动。

如上所述，在运动前注意两样东西，运动的效果会提高，对防止受伤也会有很好的效果。

大家无论何时何地运动都不要忘记适当的营养摄取和准备运动