减量之后能降低的“基础代谢量”

减肥失败的最大原因是“反弹”。

虽然减肥很困难但是要保持减掉的体重比那个更难

不能维持减重的叫做“反光蛋白”，这是由于减重后我们身体的基础代谢量下降而产生的。

当基础代谢量下滑时，我们的身体会尽量减少消耗能量，把食物储存起来。

在这样的情况下，保持体重下降是一项艰巨的任务。就算吃着少吃努力也不容易减肥只要吃少一点体重也一定会增加

因而，如果你打算减重，不要重蹈覆辙，要定好自己的目标。

不要因为累而半途而废，要达到目标体重后，要全力以赴防患于未然。防止反弹的方法就是提高下降的基础代谢量，防止储存食用的食物。

假如我们提高基础代谢，我们很容易想到去健身房锻炼肌肉。

然而，基础代谢不只是由肌肉量决定的，还包括大脑、血液循环或身体代谢活动(例如消化、排泄、解毒等)时所消耗的能量。

研究显示，咱们体内基础代谢率约为27%，大脑约占19%，肌肉占18%，肾脏占10%，心脏占7%，其他器官或细胞的代谢活动约为19%。

结果显示，虽然随着肌肉量的增加，基础代谢也会增加，可从器官的角度来看，肌肉并不是最重要的部分。

与肌肉相比，肝脏或肾脏被解毒或者过滤时不间断地消耗能量，大脑消耗的能量也不可小看，所以要知道提高基础代谢量的方法除了运动以外还有其他很多。

那么，你应该了解一下如何提高基础代谢量吗？请看以下四种方法，然后尝试一下。

第一个要好好睡觉。

当我们睡觉的时候，我们的肝脏和肾脏会整夜打扫我们的身体。由于体内有荷尔蒙和酵素，因此要熟睡片刻以提高基础代谢量，好让它们在清洁工作时消耗能量。

第二，我们需要增加大脑活动量。

由于人脑消耗的能量比耐力运动高，因此宁可玩读书、思索、复杂的游戏，也宁可享受业余爱好，而不要卧床休息。

第三，你需要锻炼或锻炼肌肉。

减肥初期，脂肪不会脱落，从肌肉开始减弱

脂肪组织每天消耗2至5卡路里，每天只消耗2至5卡路里，而肌肉却消耗了大量热量，相当于100到200卡路里，以是节食减肥时，必须重新塑造跑腿的肌肉。

忙得不可开交的现代人，最容易获得肌肉的诀窍，就是每天每天练习步行、快速步行和爬楼梯。

这些大块肌肉，比如大腿肌肉，都是可以每天步行、体力发热的好方法。这些大块肌肉的优点是:大腿肌肉和大腿的肌肉都应该像大腿一样，能锻炼身体的肌肉和身体，因此，只要人每天步行，就会产生大块的肌肉。

但是，肌肉并非一成不变，而是具有反复“瘦身”的属性，所以运动时要认真做几个月，所以不能掉以轻心。

休息一下运动，肌肉马上就会消失，如果再多吃点食物的话，剩余营养就会在肌肉之间储存在脂肪里，所以每天要坚持做日常生活中能够进行的轻量运动。

第四，我们吃的食物是，当它们消化的时候，它们会消耗较多的能量。

假如你一边节食，一边节食，消化系统就不但没做那么多工作，而且在基础代谢方面效率也下降了。

但是在减肥过程中不能吃太多，所以选择食物的种类对提高基础代谢量很有效果。

很容易就饱了，但很快就会饱腹的面包、面条、饮料、糕点等单纯的糖类食物，如果可能的话，最好不要吃，因为消化缓慢，饱腹感持久，纤维质丰富。

典型的减肥食物是像糙米一样的粗粮，碳水化合物、地瓜、西红柿、西兰花、胡萝卜等比较坚硬、富含膳食纤维的蔬菜。分解过程也非常耗时，并且通过驱动运动在肠内移动和吸收的能量也非常高。

此外，蛋白质食物，比如肉、鱼、豆等，含有很多复杂的分子，消化过程也很复杂，而且消化时间也特别长。蛋白质需要大量的能量来消化。

不仅如此，蛋白质是构成身体、指甲、头发、皮肤角质等必不可少的营养素，所以在减肥食谱中不能缺少蛋白质食物。

千万不要忘记，成功的健康减肥方法，就是兼顾健康与美。