想要减少疲劳就一定要吃3种食物！

各位，你们听说过抗压维他命，板托酸吗？

木质酸可以促进对抗压力的肾上腺皮素荷尔蒙“皮质醇”的分泌，是一种在压力下保护我们身体的维他命B5。

为了缓解疲劳和压力，吃“板托天妇罗”比较好。那么，从哪一种食物中得到呢？

木质酸缺乏时，不能生产能量→疲劳诱发→脂肪积蓄→导致肥胖！

*建议的每日摄取量:6mg*

第1步：干香菇(每100克7.93mg)

作为很多人都喜欢吃的蘑菇之一，香菇富含多种营养素，维他命B5的一种木耳酸含量也很高。

假如食用香菇的话，可以达到日产建议量的30%以上。

2.小干线(每100g 7.18 mg)

小胆中含有的比菠菜多出4倍的富含维生素A的富含量。通过高蛋白食品对肝细胞的再生和恢复也有帮助

另外，对血红蛋白的生成有帮助，改善贫血，维他命B2也丰富，对恢复手脚指甲有很好的效果。

第三。鸡蛋蛋黄(100g/4.33mg)

鸡蛋蛋黄中除了酸(维他命B5)以外还含有丰富的Meta Orin。胺不仅对肝脏解毒有帮助还可以分解疲劳物质并清除活性氧

假如想提高木薯的吸收率最好用生鸡蛋因为鸡蛋表面存在导致食物中毒的沙门氏菌所以要清洗后再食用

而且，蛋熟后吃也很少有木质酸的破坏。

此外，牛油果、鱼、脱脂牛奶、蔬菜、花生、向日葵种子中也含有维他命B5。