炎热的夏天，为了减肥必须要吃的食物！

因为酷暑而疲惫的最近，虽然要减肥，但是没有欲望，为了休假需要健康的身材，苦恼很多时候。

因为是汗水和能量消耗较多的夏天因此需要摄取水分和多种生理活性物质丰富的食品

另外，为了减轻体重，摄取相对较少的食物，维生素、无机物等微量营养素的摄取也会减少，因为它们在我们身体的新陈代谢中起着重要作用，所以要注意不要缺乏。

我们来了解一下为了给身体注入活力，健康减肥一定要吃的食物吧。

第1步：富含镁质的食物.

镁是促进蛋白质合成，运动时有助于肌肉生成及强化的营养素。与维他命B群一起参与碳水化合物代谢，参与骨头、脑、神经、肌肉机能的矿物质。

此外，糖尿病和肥胖症患者由于能够把活动在血液中的葡萄糖吸收到细胞内，从而降低血糖，因而对病人也有好处。

在夏季随着水分的排出增加也会一起消费因此最好按时食用

含有丰富的镁的食物富含坚果类和海带类海藻类，特别是每100克海带的镁含量为120mg，是很好的供给来源。

镁和钙一起摄取的话，吸收率会提高，所以和乳制品或者吃骨头的鱼一起食用的话会更有效果。

2.维生素C

维他命C的研究结果表明，对减少体脂肪有效果的研究结果，是缓解体内脂肪堆积引起的炎症反应，是减肥必不可少的营养素。

另外，作为帮助缓解压力的营养素，为了应对因减肥而变得敏感的压力，食欲中枢稳定下来，有助于调节暴饮暴食和暴饮暴食。

含有大部分维生素C的食品是低热量，富含膳食纤维，有助于减重。食用各种蔬菜糖类少的水果等多种多样的蔬菜对咱们有帮助

第三。维生素B群

维生素B是缓解慢性疲劳综合症和对大脑健康有帮助的营养素，以疲劳恢复剂而闻名。

维他命中我们身体细胞中与新陈代谢相关的最有机能的维他命，能促进我们身体的能量代谢，对减肥有很大的帮助。

而且，因为参与蛋白质的合成，所以对肌肉合成也有帮助。

维生素B1(维生素B1)在猪肉、谷类的胚胎等中富含，维生素B2(利波霉素)和维他命B3(老年体)，维生素b6(皮里毒素)在肉类、肝、鱼类和乳制品中富含。

维他命B群的种类也多种多样，所以很容易通过日常饮食来摄取。