适合40岁的运动次数和时间

40多岁实际上是马其诺线。当然就算多岁多岁也能运动只是效率下降而没有效果。

软弱的20~30岁，现在不实践，就会辛苦地迎接40多岁的人。四十几岁开始就算不努力也就那么累了

凡事都有适当的时间和次数。既有学习，也有资格提升所需的时间和次数。但是要好好想一想。

取得驾驶执照时，也有要求的时间和次数。满足那段时间和次数的话，驾驶得好吗？我们从经验上知道，善于驾车与为获得资格所规定的时间和次数是无关的。

为了打造出漂亮的身材，如何应用在“实践”上才好呢？到底需要做几个小时的运动还要反复几次呐恐怕大家都特别好奇吧

也许有些人想少做点事，有些人急于加紧做，有些人需要科学的动力，所以想了解一下。有人可能对时间和次数不在乎，而是先动了身子。然而，间歇性行动是劳动。那不是运动。疲惫的劳动。什么才是体力劳动者最棒的？那是由于反复间歇性运动而产生的肌肉。间歇性地用力多久才能长出帅气的肌肉？痛苦的产物。肌肉本来就是痛苦的产物。肌肉在运动中不会变大。反而运动是破坏肌肉的行为。破坏后的肌肉随着再次再生而变得更强。这是我们都知道的“所有人的常识”。只是很多人无法忍受破坏肌肉的痛苦要间歇地运转，不致劳动，就要反复工作一段时间。最好是在自己能做的数字上加一个。至少要重复3组。习惯了再加一套就行。那什么时候做呢？上午好吗？下午好么能做的时候做吧。而且如果受到疲劳的日常生活运动时间很容易被修改和取消将运动排在首位的情况并不多。只要能做就做！这就是切实可行的实践方法。做几个小时才能有效果呢？

有人说在小时以内有人在小时以内有的让它慢一点，有的要快点结束。再想想汽车执照吧。满足取得执照的条件是很重要的事情。然而，实际上擅长驾驶更重要。所以有驾照也接受市内驾驶研修。就像开车的核心不是驾照一样运动的核心并不是时间也有人说到“出汗的时候”为止。这个主张得到很多支持。因为很多人开始运动就流汗。所以我觉得做了适当的时间和运动。对成功了的满足感感到欣慰所以每次出汗的时候都停止运动。因为，我被认为运动已经足够流汗了。实际上新闻报道健康专栏上有很多这样的说法“每周运动三次，运动要流汗。”当然比不做更好。每周3次以上，汗流背的运动是很好的。可对于这是否是为了打造漂亮的身体具有效率和实践性的方法我们无法达成共识我们想要为比现在更幸福、更健康的生活做出积极和激进的投资。所以有风险。然而，新闻报道专栏的主张是“本金基金”。太稳定了。许多人开始做运动，要付出沉重的决心和金钱。但是无法维持实践的一个原因是运动方法。“直到出汗”是不够的。做漂亮的身体还不够。因为缺乏实践，所以很难体会到“实践”的结果。因而不能动机放弃半途而废或者寻找其他方法能感受到符合攻击性投资的“实践”结果的最准确的方法就是“直到肌肉被破坏为止”。越擅长运动的人，这个时间越短。有效地折磨肌肉使肌肉疲惫破坏肌肉的本质“直到出汗”相当于肌肉开始疲劳时停止。怎么知道肌肉会被破坏的呢？

请我们以深蹲为例。慢慢地，以正确的姿势打了10次。差不多大腿有感觉了吧？通常会在这里停止。然后休息后重新开始。如果大腿有感觉，那就是“现在开始运动”的意思。从现在开始运动就是运动。直到撕破似的疼痛哆哆嗦嗦发抖无法保持姿势的时候才是正确的时间假如休息时间太长就会变成间歇性运动原本的休息时间也取决于运动的目的我们的目标是继续“实践”。忘记困难复杂的事物吧。为了不让艰苦的运动变成劳动，不要超过60秒。休息60秒，再下蹲。从第二次开始想法会变多的。你為什麼要這麼做？到此为止吧！-会不会太过分对身体有害呢？到此为止吧！这真的有效吗？到此为止吧！想说服的借口会大肆涌上心头。要保持姿势用脚跟抬起要一直坚持到脚后跟抬不上来如果不能保持姿势，休息几秒钟，就可以重新摆姿势。最近也有叫深蹲机器的机器。用这个器具不会弄乱姿势。但是，我建议你熟悉后再写。光着身子运动，全身运动效果更好。有时在欲望之前，有时会因为欲望而长时间运动。人生的真理过犹不及。从科学上说，长时间运动会产生叫做皮质醇的荷尔蒙。压力荷尔蒙这是我们的身体将长时间运动视为危机状况而进行的荷尔蒙是在吐着危险要生存的荷尔蒙这是为了提高血糖而分解肌肉的荷尔蒙为了锻炼肌肉，竟然把肌肉分解啦。因此而过犹不及那么，一个星期要做几次呢？对此矛盾特别大肌肉本来需要48小时才能恢复.计算上是“周一、四、日、周三、六、火、金”这样做是对的。如果运动得哆哆嗦嗦发抖这样做是对的但如此有计划地很难实践“2天做一次应该会更简单吧”，但是这样的日程进去的话，如果错过一次的话，就会觉得计划失败了，所以也会有挫折感。以是对于现在这种软弱的体力我建议每天进行强度较弱的运动现在的次数，集数也不多，每天做也没关系。因为这是把实践的习惯和基本的东西割伤到身体的过程，所以每天做会更有帮助。当然，真狠毒的第二天想干也做不了，那样的日子可以休息一天。48小时是肌肉的平均恢复时间，但因人而异。来。今天也不要漏掉运动吧