减肥时，要了解的基础代谢量！

加法容易，减起来难的就是体重。因此，虽然很多人尝试减肥，但大部分人还是失败了。

反复减肥的人中，因为减肥基础代谢量降低，所以少吃也会长胖的情况。减肥的话基础代谢量会降低，但是皮肤的基础代谢量很高才能容易减肥。这两件事都表明，有些话是前后矛盾的。要解决这个问题，首先需要了解基础量和活动量。“基础代谢量”是指人们在不活动时也能呼吸，维持体温等基本活动所需的最少能量，“活动代谢量”是指活动时消耗的能量。“对于我来说需要的能量量”是“基础代谢量”和“活动代谢量”的总和，比这个吃得多的话会变胖，吃得少的话就会减肥。‘基础射量’对我消耗的能量的60%以上是很重要的。同样的呼吸基础代谢量高的人消耗的卡路里比低的人消耗的卡路里更多并且容易瘦下来。因此，提高基础代谢对于减轻体重是非常重要的。但是基础代谢量是由我努力努力改变的变量决定的，包括身高、体重、年龄、性别等。雪上加霜的是，如果吃得少的话，身体会认为是应急状况，会为了减少的食物供应而降低“基础代谢量”，将营养成分储存在脂肪里。因此，如果计划好减量，那么一次就成功是很重要的。基础代谢量可能会降低，但先达到目标体重吧。之后为了提高基础代谢量，可以锻炼心脏和肺部的肌肉，为了在肝脏或者肾脏里产生活跃的新陈代谢，坚持运动，食量也要有规律地增加。同时，患有气虚、音、浸音、七精等疾病的人比同龄体重的人基础代谢量低或者不能调节食欲，所以先解决病人问题，减肥才是对减肥的好方法。