拜托，下蹲吧！

[图像行为:深蹲]

有个恋爱博士。洞察女性和男性的心理。但是没有实战经验这是作为国内外专家的书籍学到的

把理论无经验地用在现实上是困难的。但是实践更难。

不需要任何宏伟的计划来做第一个运动。”最好是一天弯曲100个胳臂。难道我做不到吗？最好有100个下巴架子。不行吗？

吃也一样。每顿杂粮饭1/3碗，鸡胸肉100g，三文鱼100g，蔬菜、水果吃最好。不行吗？于是暂时不饿也不要饿

这样做的好方法就是“深蹲”。“听说德里夫特更好！”不，不，不。

[图像行为：变形]

死灵也行肌肉比深蹲要多。所以姿势更难。

感受目标肌肉也特别难做错了有受伤的危险。并且还需要抬起的装备但是，这不是坏的运动。就是说现在不适合立即实践。

[图像行为:管路]

跑步也行Runnge更容易感到刺激。动作也不那么难。但是因为这是半长的壁球所以双腿都要做时间加倍。

因为刺激集中，会觉得更累。可这不是不好的运动就是说现在不适合立即实践。

你问你为什么下蹲？再说一遍，因为是“全身运动”。做这个就可以有很大的效果。

软弱的我们不能轻易地做辛苦的事情。所以她认为在需要做任何事情的时候深蹲最为好

我们的身体有大肌肉和小肌肉。你觉得哪里最大？那是脂肪。大腿臀后背胸这些肌肉都特别大

小肌肉有肩膀、腹肌、二头、三头等肌肉小。做一次什么好呢？肌肉大腿的效率当然高吗？所以深蹲

你找过下蹲姿势吗？基本姿势大致是这样。

“脚伸展到肩宽，脚尖向外张开，臀部向后伸展，一直坐到与地面平齐为止，膝盖不能离开脚尖。”

这样就能进行深蹲吗？真的能有效果吗？不幸的是，如果没有掌握重点，可以“不行”。

刚开始改变饮食习惯，开始运动的40多岁和拥有相应体力的20~30岁的人，要掌握核心并不容易。

不知道什么更重要，什么能带来更大的效果。于是很多人一个人努力工作但是会找专家找专家

开始下蹲了把各行各业的诀窍和小窍门统起来，只选核心吧！

最重要的是知道哪里刺激，才能理解动作。不能把注意力集中在蹲下站起来的动作上。

也解决了为什么膝盖不能超过脚尖，需要臀部驾驶，上半身的倾斜程度等疑问。听话百遍也无足轻重。自己做吧。

要知道刺激在哪里的好方法就是摸一摸。亲手摸一摸，可以感觉到肌肉有力。就是在做有力的部位运动。

要知道看或摸，到哪里去。只有这样，我才能做出自己的姿势。

希望一边下蹲一边用手碰到的地方都摸一摸可以看到哪个动作的哪一点有力。

试着按照喜欢的信息或者教练的教诲来做吧。请我们自己来改变一下吧

脚宽不是肩膀的宽，而是减小宽度试试吧。你觉得膝盖上方前面的大腿更有力么那就做对了。

相反，试着把脚宽比肩膀宽一些。大腿内侧用力就对了。用肩膀宽的话，可以稍微刺激一下。

直到有一天，我们才能以最有效率的方式行动，直到有纳罗row squat和wide squat日到来。

试着用十一个字的脚尖，向外，往里走，感受一下。想想看什么是上半身，竖着，低头看，自然感觉是什么。下去多远才能找一下刺激度强的程度。

还有一个，慢慢来。我们的身体自然而然地找舒服的东西。

速度越快，身体的节奏感就会反弹。不由自主地打起精神来。要慢慢感受到刺激的肌肉。我推荐下面的视频。https://goo.gl/eCmzmF

假如想增加小窍门用脚跟推是很重要的

坐下后站起来时，将体重轻轻地放在脚跟上，抬起身子，体重均匀地推到发电体上，然后把体重轻轻地放在前方，再推上去。那你知道为什么用脚跟叫小麦了。

还有一个要诀就是，从立正的姿势开始时，就让臀部变得结实，就好像脚是11字，然后训练凯格尔一样。现在试着将脚趾稍稍向外伸开像训练Keger一样挤压臀部。

这个动作开始和结束。别忘了！

最后的蜜蜂是梨。毁坏衣架尺寸的主犯。所以不能疏忽核心

下蹲的时候用立正的姿势将臀部收紧保持腹部扁平在这种状态下用手放在大腿上像滑倒一样折叠臀关节核心是维持扁船。

为了维持扁平的船，内核上需要费力。是在核心用力的情况下下蹲的。

[图像行为:深蹲]

整理好小窍门，将核心弄扁，臀部变硬，形成深蹲的开始和末端。

然后把体重放在脚跟上慢慢推。这样就能感觉到从小腿到臀部等后边的大肌肉有力

人的体型都不一样。运动能力也都不同所以不是所有的方法都一贯适用。要找到自己的方法。

特别是像我们这样的普通人更是如此。在需要以更少的时间达到最大效果的“运动初期”更是如此。

只能以基础知识为基础自己试一试。只有这样才能理解和理解这样才能忍受加在肌肉上的痛苦。

比能做的数字多做几个，至少做三局吧。这就是运动。如果不太清楚咱们先来个吧