减肥，比运动更重要的是食谱

因为是夏天，所以有很多人正式开始锻炼身体。

今天集中减肥的时候，我想介绍一下运动比运动更重要的理由和很多人忽视的食谱。

首先，在减轻体重时，您应该经常考虑输入和输出。如果是摄取热量<消耗热量]，体重自然会下降。

一般来说，男性和女性的基本代谢量仅为1600至2000kcal。但是，你知道以单纯的运动消耗多少卡路里吗？

一般一顿饭能摄取的热量是400~700kcal。一般运动30分钟消耗的卡路里不到100~300kcal。

当然，运动后会吸收氧气(EPOC)，因此肌肉在运动后会恢复原状，这个过程会消耗额外的热量。(注:url→)https://goo.gl/QaQM4R)

可是，单单想着摄取和消耗的热量，就特别难维持身体和食谱的长期性了。

美国体育医学会(ACSM)说，肌肉量的增加有助于基础代谢的增加，这有助于减轻体重。

假如这样为了长期健康地减肥又不会反弹呢运动和肌肉量增加，饮食调节都需要。

单单运动并不能增加肌肉量。为了肌肉量的成长，必须要有适当的营养摄取。

随着肌肉运动的反复，大部分的肌肉都会变大。当肌肉发育的时候，合成的“肌蛋白”(Myoprotein)就会变大。

这种蛋白质的合成需要能量，但产生能量的三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)中，如果不能适当摄取第一等的碳水化合物，那么蛋白质中的能量就会减少，而不是碳水化合物。

那么，肌肉合成所需的蛋白质会减少吧？即便是摄入的蛋白质不足，肌肉也会分解，产生能量。

最终，肌肉量增长的运动效率会降低。此外，脂肪也作为能量的来源储存在肌肉里。

所以，三大营养素的摄入是很重要的。

祝大家运动勤奋食谱也一丝不苟地做好健康的身体