有助于调节食量的食品有哪些

减肥的时候基本应该减少食量。但是，因为突如其来的贪吃，调节食量会很不容易。这时只要吃少量就会感到饱腹感，试着简单地调节食物！

第1步：鸡蛋

假如在早上吃鸡蛋午饭期间有可能产生饱腹感因此可以防止暴食和暴饮暴食因为鸡蛋里含有优质的蛋白质。

有研究结果表明，吃高蛋白早餐的人一天摄入较少的卡路里。只有吃含有丰富的蛋白质的早餐，才能调节每天卡路里摄取量，对燃烧体内脂肪有利。

2.道歉

饭前分钟吃苹果吧苹果里水分丰富，使肠运动活跃，水分在肠道中长期维持饱腹感防止暴饮暴食和暴饮暴食

第三。燕麦片

在外国经常作为早餐使用的燕麦片是将燕麦剥皮后烘干后炒成粉碎的食品蛋白质和纤维质含量高，消化速度慢，长时间给予饱腹感，有助于调节食量。

同时帮助脂肪燃烧，提高身体的新陈代谢。钠排出的钾也很多可以抑制胆固醇和血压上升但是由于碳水化合物含量高因此不应过量摄取

4.坚果类

坚果类含有丰富的蛋白质和纤维质健康的不饱和脂肪酸对食欲控制有特别大的帮助

上述三种营养素结合了碳水化合物，比如水果、燕麦或糙米，有助于降低消化速度和调节血糖。

另外，坚果类被称作膳食纤维炸弹，在摄取的同时，能在体内长出好几倍的饱腹感。