紧致的肌肉身材，取决于骨骼肌

肌肉有骨骼肌、心肌、内脏肌三种。其中最重要的肌肉就是骨骼肌

成功和失败取决于如何培养出肌肉肌肉的身材

今天，我们来谈谈骨骼肌的生长和蛋白质之间的关系。

第1步：蛋白质在韧性成长中是如何起作用的呢

假如通过重量进行过度的肌肉运动会损伤到肌肉产生无数细小的伤口

运动结束后，摄取肉类、鱼、豆等蛋白质时，通过消化过程被消化成氨基酸的最终产物，这种氨基酸用于恢复体能训练中形成的微小的伤口。

并且这些细小的伤口和氨基酸能使卫星细胞活性化

该卫星细胞是一种干细胞，附着在肌肉的创伤部位，不仅能恢复肌肉，还能增强规模和强度。

确切地说，氨基酸用于恢复肌肉的伤口，恢复后剩下的剩余氨基酸用于肌肉生长。另外，蛋白质是对韧性成长最重要的成长荷尔蒙和男性荷尔蒙睾酮的组成部分。

换言之，如果氨基酸，即蛋白质摄取量不足，那么通过运动治疗伤口的蛋白质也不足，会造成近代损失。

2.我该摄入多少蛋白质？

假如是的话应该摄取多少蛋白质呢

事实上，在这一点上没有适用于所有人的公式。这是因为肌肉量运动强度荷尔蒙数值性别年龄等要考虑的变数太多

一般人一般体重每1kg摄取0.8g的蛋白质，可以维持现在拥有的肌肉量。而且运动量多的人体重每公斤需要1.8g的蛋白质。

而且，人体一次能吸收的最大蛋白质量不能吸收成年男性标准40g以上的蛋白质。另外，摄取3个小时后才能被身体吸收。

并且剩余的蛋白质会转化成体脂肪堆积起来总之，每天计算所需蛋白质量，每顿不超过40g，最少每隔3小时摄取蛋白质为宜。

第三。应该用什么食品补充蛋白质呢？

对于运动的人，很多人通过蛋白质补充剂摄取蛋白质。

当然，补充剂虽然有便利性、快速的蛋白质补充等优点，但是除了蛋白质之外还有其他需要的营养素不足的情况。因为不是所有的蛋白质都一样。

氨基酸的种类中，“柳臣”直接促进导致肌肌生长的蛋白质合成，摄取含有很多柳臣的蛋白质，对健康成长很有效果。

那么，柳身含量高的蛋白质有哪些呢？

我们具有代表性的蛋白、肉类和乳制品。

当然，素食也可以促进韧性成长，但是摄取含有丰富的柳臣的蛋白质的话，会更加有效率地成长。

因此，与其只坚持补充蛋白质，不如说鱼、鸡胸肉、牛肉等多种自然食物和蛋白质，还有碳水化合物、维他命、无机物等所有营养均衡时，千万不要忘记与成长相关的蛋白质的作用。