只要好好管理压力就能减肥

压力对身体不好是众所周知的。脱发，胃溃疡，肠道压力性，或者叫“神经性”的疾病名也很多。

但压力可能对我们的身体造成最大的压力，增重更重要的是，

当然，有的人在压力下会减肥。可是，假如压力加大，压力会增加，结果人就会长肉，腹部也会变大。

甚至瘦的人也会有肚子。

那么，为什么受到压力的时候会发胖呢？

假如有人说你的压力令你变胖，大多数人都会想到暴饮暴食的压力。

很多病人到过节食诊所后，在感到压力时，都会有暴食的倾向。越频繁加班上司越欺负我平常吃两三倍

虽然这种倾向不一定是肥胖或超重的人，但也有许多人是平凡的。原因是当你有压力的时候，体内的皮质醇分泌会增加。

肾上腺素和与食欲有关的很多食谱相互作用，提高食欲。诚然，在压力下多吃似乎是由于感情上的补偿而造成的。

但是，因为激素系统的运动不受我们的意志控制，所以我们不得不吃很多东西。

而且，在那种情况下，压力性暴饮暴食的人大都喜欢吃这些食物。

有些人吃甜甜点心，有的人喜欢辛辣的食物。除此之外，也有喜欢拉面、披萨、面包等面食的人。

血糖升高的糖类，以及高碳水化合物的食物，都对大脑的享乐系统起作用，造成食物中毒。除了上述两个理由之外，压力也会直接增肥。

这与皮质醇有关。皮质醇不仅能增进食欲，还能激活脂肪细胞中能储存脂肪的蛋白分解酶。

而且防止脂肪从内脏脂肪流动，压力越大内脏脂肪会增加，特别是腹部尺寸也会增加。

而生长激素和性激素则与皮质醇形成相反的作用。

生长激素能抑制蛋白分解酶的活性，而睾丸激素等性激素则有助于生长激素。

因此，能够促进生长激素分泌的耐力运动和高强度间隔运动，对减肥大有帮助。不光是让身体燃烧卡路里，

另外，正确的睡眠习惯也可以帮助生长激素的分泌。睡眠时间减少或加班次数越频繁生长荷尔蒙的分泌也会减少因而肚子会不断膨胀

如果吃得多少努力运动但还是睡眠不足的话减肥就不那么容易了也是这个原因

此外，睡眠时间、质量也会影响和食欲有关的荷尔蒙，因而决定了进食量。

那么，管理压力，不发胖的话？

当你感到压力的时候，或情绪低落的时候，可以一边看戏剧，一边吃零食。第二种解题最简单的方法就是行动。

当你受到压力的时候，人体的反应称为抗争-逃避反应。在原始时代，当时最大的压力可能是被猛兽驱赶。

所以，当有压力时，你的身体会增加心跳数、血压升高、血液大量涌入骨骼肌，从而加速逃生。

原始人必须奔跑才能逃脱，所以人体需要有人作出反应。事情一结束，人的血压和心跳就会降低，血液再次均衡地分配下来。

然而，现代人是在办公室里度过的。

虽然没有必要逃跑，但随着压力不断增加，血压调节功能会降低，造成高血压、心律不齐、颈部肩膀酸痛。

所以，在有压力的时候，最好锻炼身体，好让自己能顺畅地经历这个过程。运行速度是平常的1.5倍以上。

运动能增加生长激素的分泌，提高胰岛素的敏感性，对脂肪分解和食欲调节也有帮助。所以，如果你坚持锻炼，暴食的倾向也会自然而然地减弱。

可是，如果持续的压力影响了你的体力，或因失眠而降低睡眠质量，你就要集中精力睡觉啦。

至少要睡7个小时的睡眠，从生长激素分泌最大的晚上10点到上午2点处于睡眠状态。规律的进餐也可以提高睡眠质量。

睡前感到饿的话，吃一捧含有氨基酸色氨酸的坚果类、一杯牛奶等简单的零食反而会更好。

瑜伽、冥想和呼吸等可以请身体的紧张缓和下来，这是控制压力的另一个方法。除此之外，有自己的爱好或旅行也是好方法。

最重要的是，当你有压力的时候，要尽情享用诱惑我的食物，等肚子饱了，就责怪自己，不要重复那些埋怨现实的规律。

为了防止因为压力而长胖，希望尽快找到能减轻压力，不失去健康的自我管理方法。