减肥时吃了饭，我为什么肚子饿呢？

减肥的时候，很少有魔法可以让人吃得饱，一点都不觉得饿，肚子也不饿。

服用食欲抑制剂的情况，虽然有可能会发生这种情况，但是经常会产生无法入睡、无精打采、无精打采、人生欲望也随之消失的副作用。

你的意志力和习惯可以改变你想吃的零食、夜宵，或是你想休息的次数。可是，肚子太饿了，我忍不住啦。生存的问题。

因此，如果我们想坚持不懈地减肥，就一定不能长时间忍饥挨饿。

即使你特别想吃自己健康的食谱，也会饿得不可开交。为什么呢？

让食物少吃的东西有‘满足感’和‘饱腹感’。满足感是吃饭时间不吃东西，饱腹感可以调节饮食之间的时间。

也就是说，心满意足的话，饭量就会减少，而饱腹感就能保持空腹的时间啦。

结果，即使饭吃得好，但还是觉得肚子饿的情况是“饱足感”不足，想要继续吃下去的情况和“饱腹感”不足，想要经常吃东西的情况。

第1步：如果咱们缺乏满足感，想要多吃点东西，

1-1.需要口中满足感。

饭后营养被血液充分吸收，抑制食欲需要几个小时。此前，人们对筷子感到满足，口腔和胃肠的作用就特别重要了，要放下筷子，就得先用筷子，然后用筷子把筷子放下来。

我们吃东西的时候，口腔里的受体可以衡量我们吃了多少。

咱们咀嚼、咽唾沫、吞咽口水，即使摄取的养分不足，也能叫我们心满意足(大脑从口腔受体那里得到信号)。

慢着进食，虽然是为了让胃肠发出信号，表示胃里有足够的食物，但对提高胃口的满意度也很重要。

食物冥想。慢慢地，细细地咀嚼，与香气一起咀嚼，一边享受着变化的味道一边吃东西

看看。

这样，肠胃就会充满满足感，胃肠就会充满饱腹感，这样你就可以停止进食啦。

1-2。小心压力导致的感情上的饥饿。

当咱们感到压力时，我们会寻找含糖和脂肪含量高的食物。因为大脑记得这些食物带来快感和补偿的经验。

皮质醇在压力下分泌，非但会增进食欲，还会导致暴食和暴饮暴食。

最终，通过食物分泌能带来多巴胺、血清素等满足感的荷尔蒙，为了缓解压力，会比平时多吃更多的高热量食物。

压力大的时候闭上眼睛或者稍微休息一下镇定一下心情再用餐

比平时要慢慢品尝味道只集中在饮食上我们的感情不能吞噬很多食物。

一旦我意识到吃解除压力的公式，就特别难摆脱。

2.饱腹感不足，想要多吃点东西的时候，

2-1.吃了以精制碳水化合物为主的食物

如果人们在胃里吃得饱饱，可却是以纯净的碳水化合物为主的，那么，血糖暴涨后，就会分泌过多胰岛素，导致血糖再次急剧下降。

所以即使吃饱了，它也变得低血糖。

当血糖急剧下降时，我们的大脑会试图通过甜食迅速提高糖分。

如果这个过程继续下去，胰岛素抵抗力会增加，身体脂肪也会增加。饮料中加入的果糖不会刺激胰岛素的分泌，不会带来饱腹感，会诱发暴饮暴食。

当非精炼的碳水化合物、蛋白质和健康的脂肪被摄入时，就会出现饱腹感啦。请不要用饮料、巧克力、水果代替用餐。

2-2。营养素偏重且缺乏营养

只吃没有坚果类或鸡胸肉的蔬菜沙拉的话会很饿。比起只烤面包吃，加入西红柿、鸡蛋、生菜的三明治的话，即使吃得少也会饱。

碳水化合物、蛋白质和脂肪不足的话，饭后马上就会饿。我们的身体缺乏营养(包括维生素和矿物质)的时候，会出现健康问题。

所以你最好多吃点，直到它得到饱足为止。

也就是说，要均衡营养，养成适当信息的习惯，不仅可以减重体重，还能减少频繁的饥饿和想吃东西的需要。

减肥的惯例是慢慢养成吃均衡的健康食谱的习惯，将运动生活化。

为了彻底守护体重却减不来，对身体出现异常的人，虽然需要医学方面的帮助，但基本是这样的。

不是我的大脑，而是身体想要什么，如果为了给身体带来满足感和饱腹感而努力的话，在吃饭和饭后都会更加快乐。