想要成为减肥朋友的谷物

女士们先生们，在节食的时候吃谷物也是很有帮助的。因为富含蛋白质的高纤维谷物有减肥效果。那么，让我们看看哪些谷物中含有丰富的蛋白质和纤维。

第1步：糙米

糙米几乎没有钠含量，由矿物质和纤维构成。糙米中含有的膳食纤维有助于慢慢吸收糖分对减肥有帮助如果正在减重做饭的时候要和别的谷物混合使用

供应量(195g)：膳食纤维4g，蛋白质5g

2.奎诺亚

奎诺亚的蛋白质是糙米的两倍，由必需氨基酸组成，有助于细胞组织和肌肉的生成。蛋白质和纤维质也能降低血糖而且，又温柔又香，适合对口味挑剔的人吃。因为饱腹感大还能防止空腹感

☞供应量为185克:8克膳食纤维，4克蛋白质

第三。荞麦

相比其他谷物，荞麦含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等营养成分，作为健康食品数一数二。特别是荞麦中含有的维他命和必不可少的氨基酸可以预防肥胖，对皮肤美容也很有效果。

☞ 供应量:100g蛋白质9.18g，纤维素3.33g，胆固醇0g

4.临时工

谷物可谓是被誉为糙米的健康谷物含有脂肪酸，比其他谷物对心脏健康有好处。另外，咖喱半杯的分量只有140kcal，但比一般小麦含有的蛋白质增加40%。

☞交付量:100g(9.1克)膳食纤维

五.垫子

纤维含有丰富的氨基酸、纤维素、矿物质和其他谷物所含的钙。假如想多摄取蛋白质的人可以减少卡路里摄入的谷物

纤维也很丰富有助于调节食欲对血糖调节也很有效果代替白米煮着吃或是和其他谷物混合吃也不错

☞供应量100g:纤维(建议每天32%，8g)，蛋白质(每天推荐量的27%，14g)