如果有减肥忧郁症的话，需要摄取的营养素

如果你经常感到抑郁，你可能是因为你体内的某种营养素不足而造成的。实际上，如果身体不能提供维生素和矿物质的话，就会感到忧郁或者不安的症状。

平时患有忧郁症的人请坚持今天介绍的营养素

第1步：锌

矿物质锌是提高身体防御力的重要营养素所以它能帮助身体战胜外部的病毒或细菌的感染

而且，它也对精神健康有很大的影响，已经被用作精神障碍，特别是忧郁症和焦虑的治疗剂。含有牡蛎、肉类、家禽类、豆类、粗粮等，每天建议摄取量为9mg，男性为11mg。

2.维生素D

缺乏维生素D，会引起情绪障碍。研究表明，维生素D也与脑部产生的抑郁症有关的血清素和多巴胺的合成有关。

我们的身体在阳光下自然会制造维生素D，但也可以通过鱼类和乳制品等食物摄取。每天建议的量随年龄的不同而不同。

第三。欧米茄-3脂肪酸

omega-3脂肪酸不仅对免疫系统、内分泌系统、心脏和血管起着重要作用，而且坚持摄取对降低焦虑症、忧郁症的危险也有帮助。

omega-3脂肪酸在体内无法自制，只能通过食品摄取，节食的人大多数都不足。

一天要摄取1.1g的女性，男性要摄入1.6g，三文鱼、金枪鱼、亚麻籽、牙齿籽、核桃和菜油中含有三文鱼、亚麻籽、牙齿籽、核桃和菜油。

4.铁质

就算铁质不足也容易患上忧郁症

铁在我们的身体里负责合成神经传达物质和运送氧气，如果不足的话，氧的供给会变得不顺畅，很快就会感到疲劳，容易感到头晕，睡眠也不好，生活节奏容易被打破。

以是从牛肉或鱼类鸡肉等食物中摄取铁份为宜19至50岁的成年男性每天需要8毫克铁，19-50岁的成年女性需要18毫克。

五.蛋白质

用作忧郁症治疗剂的神经传递物质血清素能缓解心情假如要生成血清素就需要一种叫做色氨酸的氨基酸

从鸡类、乳制品等食物中可以得到丰富的蛋白质。含有叶子多的蔬菜大豆等叶酸的食品也能提供血清素