如果是减肥用品的话，需要注意的5种搭配

今天，以我患者们最好奇和询问的内容为基础，简单介绍一下减肥的人要注意的五件事。

第1步：卡路里量VS卡路里质量？

大部分食物都有卡路里。还有卡路里计算软件也很多。

以前大多数人会计算我一天吃的卡路里，计算基础代谢量，然后减肥。当然，现在也有很多人重视卡路里。

但真正比卡路里含量更重要的是卡路里质量。食物的质量！

根据2011年北卡罗来纳大学的一项研究，从1977年到2006年现代人摄取的卡路里摄取量增加到卡路里计算法的话，2006年普通人的体重比1977年的人增加了216公斤。

但是大多数人都没有超过200公斤。这就证明了传统的卡路里计算方法是错误的。

相反，“吃什么食物吃卡路里”会直接影响我们身体的荷尔蒙系统，对发胖和减肥有直接的影响。

例如，即使摄取同样的卡路里，以面粉、米饭、年糕、水果为主食用的话，比以未加工的肉和新鲜蔬菜为主的人更容易变胖。

2.加工食品VS天然食品

很多人知道加工食品对身体不好。

然而，很多时候我们把火腿或香肠当成未加工的鸡肉、猪肉等肉类处理，或者犯下在便利店出售的苹果汁或草莓果汁等错误。

火腿、香肠等加工肉类绝对不是同一种肉类。加工食品里有很多连成分表都看不清楚的单词。亚硝酸钠，睾丸酸钠，巴坦等。

果汁的种类一般是液体果糖和合成香料等。多种复合添加物质越多，食物进入体内时，荷尔蒙的反应就越慢。

被大自然所看不到的物质弄糊涂了。很多时候，荷尔蒙抵抗系统就无法正常运作了。那么你就会变胖了。

最近虽然有很多不含合成添加物的火腿和香肠，但是像自然食品一样无法掌握新鲜度和品质，所以推荐您尽可能地食用自然食品。

第三。食物质量VS饮食模式？

为了减肥吃的食物都换成鸡胸肉沙拉、三文鱼沙拉、奎诺亚沙拉，如果饭菜不规则呢？

食物的质量和内容改变固然好，可如果饮食模式不规则，就很难稳定体内的荷尔蒙系统了。

刚开始的时候，人们把食物变成沙拉，速度会比较舒服，卡路里的食物也会减少，但很快身体就会变得特别适宜，甚至不宜再进行脂肪代谢了。

只有荷尔蒙得到稳定的反应和准备，脂肪代谢才会自然而然地出现，因为空腹时间过长或不规律地摄取食物的话，身体不仅不会有防御态势，反而会试图以脂肪的形式保存脂肪，不仅不会对脂肪进行代谢，反而会更有效率地保存脂肪。

越是饮食习惯不规律的人内脏脂肪越多的原因就是这个原因

4.用豆浆或豆子做的餐代替奶昔VS浓缩乳清蛋白奶昔

很多人认为豆类是一种蛋白质食品。但你应该知道，豆子和碳水化合物的蛋白质一样多。

所以，如果酸奶或豆油是为了摄取蛋白质，那么浓听的乳清酸奶或分离乳清的奶昔或分离乳清蛋白质也比磨豆和豆奶更有效。

而且购买豆类制品的时候一定要注意是否是基因改造的豆类研究显示，含有豆类和玉米的食品有许多转基因食品，而转基因食品也会引起过敏。

还有，对豆子和乳制品有过敏性的人最好不要过敏。

特别是对乳制品敏感的人最好不要吃包括牛奶在内的所有乳制品，可最安全的是奶油。乳脂含量高，不包含其他添加剂的高质量黄油含有称为酸的成分，有助于提高脂肪代谢和体温。

但芝士和黄油不同，加工过程中经常会产生霉素，不易消化，对减肥和健康都有帮助。

五.消息VS低卡路里

之前我说过卡路里含量并不重要，但是对减肥来说，食物的含量是很重要的。

因为虽然突然有人反问道“为什么又要‘少吃’”，但是在减肥方面是“消化好才能减肥”的原因。

无论食物的质量多么好，假如食物吃得饱，你觉得食物过饱，就难以恢复消化酶和荷尔蒙分泌的平衡了。

特别是平时饮食习惯不好或者体重增加较多的时候，感到饱腹感的时间也越长。也就是说，在现实生活中必须感到饱腹感的时机让自己感觉不到饱腹感，甚至在不知不觉间就会暴饮暴食。

因此，减肥时可以吃到足够的食物，但如果感到饱腹感，或者超过70%的饱腹感时，最好吃完饭。

同样的原因，吃容易消化的食物也特别重要。

外出就餐的话，就算是一样的菜，也比在家做饭吃更不好消化。或者即使做着吃，料理过程很复杂或者放很多调料的话，吃完后胃也会变得胀胀的。

如果加入了大量的调味料，调味过程变得复杂，食材的种类就越多，消化过程就需要更多的时间，或是放了不适合我的食物，但还是有可能不知不觉地吃下去。

如果你吃了不适合我的食物或消化不好，就特别可能患上炎症。减肥速度也变慢了。

以是对容易消化的食材的烹调越简单对减肥越好

这与我们认为越少卡路里越好。虽然单单减少一天摄入的卡路里，会造成短期的体重下降，但最终，我们的身体会减少新陈代谢量，并适应低热量的食谱。

反弹也是造成反弹的原因。不仅如此，通过低卡路里饮食，可以减少大脑活动，对记忆力减退或者事故活动产生反响。

事实上，减肥的方法既是健康的又是健康的，是绝对不会有的。结果也一样。

假如你节食，或因此失去健康，你的体重就很可能不会那么高了。

要记住边减肥边保持身体健康才能长时间维持减掉的体重