春季，控制爆发的食欲的方法

饭后没多久总是想吃东西，如果感到饿的话，就要注意假肚子的饥饿。

假肚子不是真的饿而是视觉感情上的因素导致的心理上的饥饿

因此，伪造的饥饿是为了满足我们的情感需要，而不是因为身体需要能量，而不能用食物来治理它。

在我们大脑的下丘脑中，当体内需要的能量不足时，促进食欲的荷尔蒙分泌会诱导人们摄取食物。然而，即使热量不高，也会分泌出这种促进食欲的荷尔蒙。

由于假冒的饥饿信号，人们主要吃碳水化合物含量高的面包或饼干，摄取持续的碳水化合物会造成糖中毒，增加体内脂肪积累，造成肥胖。

为了减肥，即健康的减肥，必须清除体内脂肪，我们的身体最先使用碳水化合物作为能量源。

体内血糖下降时，我们的身体会分解储存在肝部或肌肉中的糖原，作为能量源使用，然后分解脂肪产生能量。以是如果摄取过多的碳水化合物将无法有效地燃烧脂肪

以是要理解和调节饥饿感和饱腹感维持健康的减肥习惯是很重要的

如果是这样咱们就来了解一下春季如何控制食欲吧

第1步：减少糖分

糖是和食物中毒有关的单糖类。构成糖的果糖进入体内后，会妨碍食欲调节中枢的调节，产生饥饿信号的荷尔蒙的分泌无法抑制，继续感到饥饿。

不仅如此，过度的糖分会从体内堆积成脂肪，特别是单糖类是内脏脂肪积累的原因，会增加患上许多慢性疾病的危险。

以是减少单糖类的摄取逐渐换成水果和地瓜等糖指数较低的食物的饮食习惯对您有所帮助

2.摄取蛋白质，富含不饱和脂肪的食物

一项研究表明，摄取同样的卡路里时，摄入蛋白质强化食谱的实验组与维持其他食谱的实验组相比，抑制食欲的效果明显高。

另外，不饱和脂肪酸有助于我们身体细胞膜的形成，促进各种身体代谢。

坚果类、橄榄油、酪梨等富含不饱和脂肪酸的食物能带来饱腹感，还有抑制食欲的效果，对减肥有帮助。

第三。区分口渴和食欲

我们身体水分不足，产生口渴的时候，食欲中枢也会起到作用。因为口渴可能会产生食欲所以在感到饿的时候最好先喝一杯室温水

4.平息感情

调节食欲的最大困难是想用食物满足感情欲。要正视吃东西并不能满足这些感情的需要，并且要想出适当的治疗方法。

感到肚子饿的时候，再想一想是不是真的饿了，比起吃东西，找一些能让人沉浸在其他活动的事情上也是很好的方法。

五.生活中的实践方法

感到饿的时候首先要摄取饱腹感较快的食物

先吃水，水分多的蔬菜，水果，坚果类，甜南瓜，红薯等作为零食食用的话，对抑制食欲有帮助。

另外，睡眠量和质量很重要，但睡眠不足的话，就会产生食欲的荷尔蒙分泌增加。

同时，在短时间内进行高强度运动的话，会分泌出对付压力荷尔蒙的皮质醇，起到止痛剂作用的内啡。

以是如果你感觉到假食欲的话比起有氧运动推荐你做短时间的高强度运动