为什么肚子饿了，总是吃呢

精神科医生从2001年开始就接受肥胖治疗。他认为，现代人肥胖跟精神压力有关，而与饮食有关的问题大都不是食物问题，而是用来安慰心灵的压力和感情上的原因，因此他想到，所有跟饮食有关的问题，其实是由于现代人肉体上的肥胖症和情绪上的因素引起的。

很多减肥方法和运动方法只提供暂时性帮助的原因就是没有教人们如何控制心情，只是给他们建议吃少一点食物或者运动燃烧卡路里的方式，为什么人们吃那么多东西呢？因为没有说那个理由和对策。

※如果受到压力，你觉得会减肥吗？

初期虽说看起来瘦了但慢性压力会提高皮质醇水平成为腹部肥胖的原因

一项关于压力肥胖的著名伦敦大学的研究报告说，男女都注意到腰部尺寸长长4年。

饥饿的地方不是肠胃而是大脑不能调节压力的时候，调节食欲的荷尔蒙会带来混乱。血清素多巴胺等神经传达物质的变化导致食欲增加特定食物中毒的现象

有人问精神科做什么样的肥胖治疗肥胖的原因有很多精神方面。影响体重的三大敌人就是精神病患者，忧郁, 失眠, 饮酒包括问题

减肥最重要的是食谱，是运动等改变生活方式的动机，而忧郁和无力的人们很容易就没有这样的欲望，也可能变成决心三日。

经常说用吃来缓解压力的话，就是“心理上的饥饿”。心理饥饿是指受到压力，心情不好，或者因为心情不好而感到无聊，没有活力，想吃东西。

心理饥饿测试

旁边的同事说要吃甜甜圈，突然想吃甜甜圈。

-压力大了就饿得厉害

-特别想吃巧克力和快餐之类的特定食物。

-无论怎么吃，都不感到满足

-吃之前或吃后会有负罪感

-想吃的念头又快又强，一瞬间饥饿指数从0上升到10

-突然肚子太饿了，什么也想不起来。狼吞虎咽后才有别的想法

-毫无想法地吃东西。吃东西没感觉味道，就生机勃勃地吃。

身体饥饿测试

早飯後到午餐時饥饿會慢慢的嚴重的

-通常饱了就吃。从饥饿状态到饱腹感，可以感到满足感

-一想到想吃的冲动也能忍一忍

吃東西不覺得不自在

-在找可以吃饱的食物

-生理上有表示饥饿的信号。

食物是给身体提供营养的燃料，认为对生存是必不可少的。

(来源:无食物安慰我的50种方法，Susan Albus)

为了经常因为心理上的饥饿而吃的人的自我镇定方法为了远离想吃的冲动，让自己从内心转移注意力吧。

走路时走路的动作，伸展运动时胳膊和腿的感觉，洗碗或者洗澡时用温水，刷牙的时候集中在清爽，静静的呼气的话，能起到抑制食欲的效果。

如果脑子里浮现出食物的想法，不能放下它的人应该练习“抛弃控制它的想法”。

很多人每次受到自尊的伤害，都会吞下食物，伤害我们的就是我自己。批评自己无法忍受的自我批评请人感到羞耻而且陷入了再次找寻食物的恶性循环中

发现这样的自己，不要失望，也要从感情上理解自己很吃力。

想象一下我心情好的时候的情况也是有帮助的。光凭想象就能镇定心情，回想积极的形象，安慰心灵的“形象治愈法”实际上能减少暴饮暴食。

由于我们的身体和心是复杂的，所以想象一下身体会感触到感觉，实际上也会有那种感觉和感觉。

喜欢写作的人试着写一下包含感恩内容的心日记联系一下当时一起过的人也很好。

如果情绪低落不会自然好转的话去见心理治疗师也是一种方法心理治疗可以重组情况为同一情况下提供观察不同视角的机会

那些只记着做错事而不能抛弃旧恶习的人会产生压力性食欲冲动，心情会变坏。在没有心理治疗师的帮助下，重组自己也可以做。

首先要改变我使用的语言。并不是被别人的故事所伤害，而是因为自己的想法和话语都是消极的。

在我所说的话中，‘永远，绝对，完全，完全。让咱们检查一下黑白事故，如背部交通事故。“我永远不会控制食欲。”“又减肥完全失败了。”等等。

作为一名精神科医生，我最善于运用的方法就是“沐浴”。

不会想起烦恼和疲惫疲惫的对话只能集中在身体上集中于洗澡肥皂香嗅觉与大脑边联系统相连只要闻到心情好的香气就能安定心

在洗发水上揉洗洗发水，洗掉消极的想法，洗澡时听音乐或者脸上做蒸汽按摩，打造只属于自己的沐浴仪式吧。

一定要向那些控制不住食物的人建议一下。就是要寻找灵魂伴侣，心理支持者。

不光是减肥即使在坚持运动的时候也要好好选择自己的伴侣一边聊天一边请求帮助的话，可以很好地度过那个时间。

但不要为了自己的利益而利用对方而要制订约定好的界限并且为了防备那个人做不到的事情，我们来做个好办法吧。

减肥不是让我身体疲惫的痛苦，而是审视我的身心和照顾我身体的“充电”的时间。

肥胖的人很容易不满意自己，但是意识到我常吃东西的原因，记住其他人也很难调节食欲，因为肉而感到压力，比起减掉体重，称赞小习惯是必要的。

压力和内心空虚需要安慰而不是吃什么就能解决的问题真正的问题不是食物，而是我的心。