调节你过度食欲的冷温浴法

发胖的习惯中最具代表性的就是夜宵。结束一天的工作日，为了抚慰疲惫的身体和内心而喝的啤酒，炸鸡，红酒和芝士真是很美妙的组合。

很是，在压力很大的日子，即使晚上很晚了，你仍然禁不住要吃东西。打开外卖应用程序翻找冰箱是压力特别大的日子

当你受到压力时，身体的自律神经系统会反应特别敏感。交感神经在急性压力下发达。我失去了食欲，消化不良，睡不着觉。变瘦了。

可是，当你受到长期的压力的时候，情况就不一样了。

交感神经系统持续发达，压力荷尔蒙的皮质醇分泌增加，这样会增加内脏脂肪，促进下丘脑神经酸酯Y(NPY)，增加食欲。

在现代社会，当你受到重压的时候，食欲就会增加，不是单纯的心理问题，而是身体为了解决压力而作出的反应。

这时要想减少食欲就应该不受到压力或者适当地缓解食欲

缓解压力的常用方法有:静态的方法，比如冥想、睡眠；还有一些动态的方法，比如不剧烈的运动和瑜伽。

除了这个缓解压力和调节食欲的最简单的方法中的“经过的时间”条目。当我们回到家的时候，我们首先要做的就是洗澡。今天我要介绍的就是冷温浴中查看连接状态。

根据洗澡水的温度，我们身体的反应也不同。

在42度左右的高温下洗澡的时候，末梢血管会扩张。血流增加，脉搏增加，血压升高。就是交感神经系统兴奋的时候的反应。

15度左右的冷水沐浴的时候，末梢血管收缩，末草血流减少。副交感神经系统的兴奋反应。

重复温浴和冷浴，可以提高自主神经系统的控制力。此外，通过末焦血管的刺激，侧部循环增加，有助于血液循环。有助于改善手足冷症。

和减肥有关的话，“冷温浴”可以提高自主神经的调节力，有缓解压力性食欲发达的效果。

只用热水洗澡后，交感神经处于过度活动状态，所以洗澡后，补偿作用会激活副交感神经。因此食欲会增加。

这是洗完澡过一会儿就肚子饿的原因。虽说如此，冷温浴却不刺激人的交际神经，不刺激食欲。

此外，冷温浴可以促进胰岛素分泌，控制食欲调节的中枢。

从我个人的经验来看，自从我晚上洗澡后冷温浴开始后，夜宵的次数明显减少了，睡得很快，睡着了，清晨起床时间也变快了。

因为是不需要额外抽出时间的简单方法，所以如果是压力过大的人的话，可以尝试一下冷温浴哦。

冷温浴的方法！

冷温浴是指在冷水和温水中每隔一分钟轮流洗澡。

冷水是14~15度的温水，41~43度左右比较合适最理想的温度差为30度。刚开始时应从低温差开始慢慢增加温度差

全身浴也行，半身浴也行。用淋浴器代替浴池，轮流泼凉水、热水。

冷温浴的惯例是从冷水开始，以冷水->温汤->温汤->冷水->冷汤->冷水大概进行5~7次。

不过，假如人体温不高，或者血压不稳，可以先在低温温泉里泡温泉，然后在冷汤里泡一泡，这样下去就没什么用了，不过他宁可在低温下喝水，也不用喝冷水。

一定要在冷水浴池结束的时候出来的时候汗会变凉，不会感冒的。

平时如果是患有心脏病或高血压患者的话，在和医疗人员商谈后，一定要在适应期间内试一试。

如果因为压力性过量、频繁夜宵而苦恼的人，那么就和为了稳定身体的其他努力一起尝试一下冷热吧。有助于睡眠和调节食欲。