为了减肥成功的必要条件是“SLEEPing`吗？

您对减肥了解多少？

如果简单地说“减肥=减重”的话，请把这篇文章读完。减肥=认为是身材的人也一样。假如不是运动专家就应该把这篇文章读完

大家开始减肥的时候从什么开始呢

一般的体重，身体变重的感觉，不合身的衣服等感觉，“要减肥了！””很多时候，她们会马上组成食谱或开始做运动。

想一想吗？立即开始也是一种好方法。因为开始是一半。太多的想法会妨碍实践。

但是古代哲学家苏格拉底说，“了解你自己。”是的，你需要准确地了解目前的情况。

吃饭是规律的，还是适当地喝水，睡眠时间如何，一周做几次运动等，了解了与活动有关的所有内容之后，才能够更加明确有效地减肥。要知道问题所在，然后制定出一个好的策略。

但除非是运动员，否则你得想想需要什么，要考虑什么，以及为什么我应该这么做呐？所以我准备了。

*下面的文章摘录自《good direater的智慧书》(p30~34)，是征求原作者丁一奎教授的同意而写成的。*

SLEEPing-减肥成功的条件

SLEEPing是把减肥成功条件用英文第一个字母组成的词。

在以大写形式显示的SLEEP中：S는 晚安(Sleep well)L은 减少摄取的卡路里“Lower calerie”(Lower caleie)，E는 健康的饮食“.E는 定期运动.“Exercise regularly”(Exercise regularly)，最后P는 心理稳定的状态(Psychological stability)。

其他的因素是用小写的ing表示的。

小写i很是生活在灭火机中，尤其是在肠道中，有益微生物的状况.意味着n은 对食物、体重、健康等的偏见.(none bias)g表示对您的遗传或极限的了解有助于减肥。

下面，我们将讨论SLEEPing中大写的SLEEP。

第一，好好睡觉是很重要的。睡眠不良是增肥的一个重要因素，也是减肥的最大障碍之一。

‘睡眠不足和睡眠理想’中将说明为什么这种睡眠习惯以及为什么减肥成功需要健康的睡眠模式。

第二，减肥最基本的条件是减少摄取的卡路里。中查看连接状态。

流行的减肥法改变了三大营养素的摄取率，由于过度强调食物的某些成份，很多人误解为，即使我们不减少摄入量或卡路里，也会这样做来减轻体重。

然而，减少摄取的总能量无疑是最重要的减肥条件。

第三，要健康地吃东西。

许多人在节食时都忽略了这些益处，只吃少量的卡路里。结果，他们节食时往往会尝试一些营养不平衡、有害健康的方法。

举个例，很多人以为，他们一边节食，一边吃快餐、快餐或面包，不吃一顿就够了。这是不仅没有减肥反而会增加体重同时危及健康的最错误方法

第四，要定期运动。

最近，对于运动的必要性，没有人不赞同。但其实，人们对于运动的需要，以及为什么真的要运动，实在是一窍不通，对运动还是有特别大的误解。

为什么减肥绝对需要运动，为了减肥有效的运动原理要想一想。

第五，心理稳定是成功减肥的重要先决条件。

跟古代人类在打猎和采摘生命所面临的威胁相比，现代人面对的压力更大、更间接、更复杂，并且是长期受到的压力。

换言之，人类一直以狩猎为生，为了应付跟生存有直接关系的紧急情况，人类已发展了一种反应机制，能立即下达能源总动员令。

跟人类长远的历史相比，现代人在特别短的时间内，身处完全不同的压力之下。由此可见，人体并没有有足够的时间去应对突发的压力环境。

换言之，咱们对这种新型压力的反应，就生理上来说，也是用原有的反应剂来应付的。所以，压力是大多数成人病或慢性退化症的主要原因。

人类对压力的反应，正好反映出当今人类的种种恶习，包括肥胖症在内。

与此同时，SLEEPing第一个小写字母i是指消化器官(包括肠道)的健康状态，其中，肠道内的微生物状态特别重要。

咱们的消化器官就是一个主要的通道，可以处理和接受外部食物中所需的营养素。

由于小肠和大肠是许多微生物的栖息地，因此有些微生物也生活在那里，近年来许多研究发现，微生物的分布是减肥的重要因素。

第二个小写字母n的意思是没有偏见，可对开始节食减肥的人来说，比任何一个因素都重要。

关于节食、饮食、运动方法等问题，很多错误常识和误解都令人难以置信。

每年都会通过媒体等介绍新的减肥方法，像刮起大风一样，整个社会掀起热潮的现象，就像每年的例行活动一样。这叫做流行性减肥法。

这种减肥法的问题是，除了一小部分成功之谈之外，几乎没有人真正理解它的副作用，也很少有人会负起责任，因为这些副作用会随着时间的推移而逐渐消失。

最后小写字母g(g)的意思是遗传因素，可显然，人在吃同样的东西和运动时，身体会变得越来越胖。“，小写字母”的字面意思是“小写字母”的遗传因子。在这些现象中，遗传因子是起作用的。

因此，你必须意识到自己对遗传因子的了解和限度，才能够控制减肥的食谱，并且助你成功。

到此为止。现在你明白什么是必要的，什么是考虑了，以及为什么应该这样做？

那么从现在开始拿出纸和笔，一个一个地写着，实践一下吧。为在温暖的春天开的像花一样的各位加油。