减肥成功的4种法则

女士们先生们，今天我要介绍四条左右减肥成功的法则。

第1步：把梦想和目标区分开。

48公斤是大多数女性梦寐以求的体重。在这里的“梦想”被定义为三个月内无法实现的目标。

一个80公斤的30多岁女子假如决定要成为一个48公斤运动的健康女子，那就是梦想。

三个月之内，要热爱一个二十多年的运动就不容易啦。当你饿得筋疲力尽的时候，你不能让体重48公斤变得健康。

短时间内可以减掉10kg的超低热量，但是反弹的发生和食物的诱惑让自己失望的情况很常见。

如果我们望着梦想奔跑，疲倦或失败，咱们就会开始自责。

跑完马拉松(梦)的人不会一直望着终点，说：“我跑了好几公里，还剩几公里啊。”只关注现在我前面的一步(最容易的目标)。那样才不会累。

减肥也是如此。

为了实现梦想，我要集中精力做我所能做的一餐、行动。

举个例子。如果你梦见80kg的人想要制造48kg，首先要定一个能在3个月内达到的器官目标。

“3个月后以10分钟的速度跳3次。”的一个例子。为此，确定在一个月内可以达到的短期目标。“以特雷德米尔8的速度跑了10分钟。”的一个例子。

一般的速度是5~6，所以速度是8个月，练习一个月的话可以轻快的跑步。

现在确定一个星期内可以达到的目标。就是在运动中心注册。中查看连接状态。如果不喜欢的话，“上下班路上最少走20分钟以上。”太棒了。

再举个例子，梦想拥有健康的饮食习惯的话，一周内能做的目标是“把家里的垃圾食品全部扔掉或者给别人”。

把梦想和目标区分开。将目标细分为长期(在3个月以内)，短期(在1个月内)和超短期(在1周内)。假如我坚持不懈地做我现在能做的简单的事情，最终梦想会实现的。

因为是简单的行动，所以很容易做，达成之后就会有成就感，成就感会让行动持续下去。

2.不要相信我的意志。

但是有超短期目标定得太大的情况。

平时吃饭1碗半的人“从明天开始只能吃半碗饭了”。或是“饿肚子”，或者“饿一顿”。

没有运动的人，从明天开始就下定决心“应该去健身房做1个半小时的耐力运动”也是不好的。

“我只能吃这个，不能再吃了。”“我只能吃一个就停下。”不要想：“我今天吃了很多，明天开始要饿了。”我们比想象的高估自己。

就从我能做的很小的动作开始吧.太容易了，连借口都找不着的改变堆积起来，肯定会改变整个饮食习惯的。

在那个过程中消除诱惑是很重要的。

不要试验自己意志力，不要把饼干堆在家里不吃。不要每天走过面包店不买面包。把家里的零食都扔掉，为了不走过面包店，要定下上下班路，干脆不要被诱惑。

别一边吃货，一边折磨我，就早睡早起，早上好好运动，吃一顿美味的早饭吧。

第三。利用社区。

我们是社会性动物。会受到周围人的视线和行动的影响。就算是看到艺人也会受到减肥的刺激

如果周围都有减肥成功的人的话，我成功的机会也会增加。

想减肥的话，加入减肥社区活动吧。减肥场面也会成为很好的社区。

看到和我一样苦恼的人，首先成功或错误的人的经历，目标达成是非常重要的。跟好朋友一起运动或者减肥也很好。

假如朋友意志减弱则有可能一起失败因此，有很多减肥导师干脆热衷于减肥，在社区里受到刺激，成功率就会提高。

4.以我为减肥者而自豪吧！

对人们说，“别骗人。”“不要成为骗子。”结果显示，我们很有可能不欺诈。

“我要少吃点东西。”不要想，“我是在健康和自然方面最棒的减肥设备。””

我认为好的日记本可以做一些像样的事情。

人为了成为自己喜欢，自豪的样子，就会行动起来。

与其说“干脆干吧，别干了”，不如想到自己是什么样的人，想要成为什么样的人，就能愉快地改变。

区分梦想和目标，不要高估自己，从很小的目标开始吧。

在与目标有关的社区中活动，了解自己是谁，一步一步地努力做吧。你的减肥方法只要记住以上四点就会发生很多变化