运动，什么时候做会更有效果呢？

减肥的时候运动时的时机很重要。实际上，运动计时是对燃烧体脂的有效计时很重要。

举个例，假如你在饭后马上做运动，你只会燃烧热量，而不会燃烧脂肪，结果对人没有帮助。此外，空腹运动可以燃烧脂肪，有减肥的效果。

下面我们就来了解一下，在减肥的时候运动时的一些重要时机。

▶ 饭后运动为什么不行呢

一般饭后最少过30分钟以后再做运动。另一方面，咱们也会说吃饭后为了消化而走路。

什么是对的呢？这也与运动强度有关。

饭后散步等活动有助于血液循环，促进肠道运动。然而，强度更高的运动甚至可能造成消化不良。

这个时候的概念是“血液再分配”，这说明随着肌肉运动，血液会集中到哪一边。

饭后，血液会集中在消化器官(这个也是肌肉)的运动上。

当你做需要大量血液供给的运动时，会聚到那里，妨碍消化运动，反复做的话会造成延人症。或是倒流。

平时说的体能训练后，肌肉会暂时变大，这说明血液大量涌入，用泵来形容。当然，随着时间的推移，它们会再次减少。

因此，我们常称为运动的程度(强度)的运动，根据饭后最少需要30分钟左右，摄取量和成分(蛋白质含量，消化时间等)的不同而不同。

所以运动前经常吃碳水化合物饮料等消化(分解)较快的食物

为了提高比赛能力或是为了在举重训练时获得爆发性的力量根据目的的不同，食物的形态、摄取方法、运动时间等也不同。

▶运动空腹比较好？什么时候好呢？

我的答案是:时间到了就做吧。与其计较时间，或是不做运动，还是做这个好。

为了计算运动效果，为了达到最佳的效率，调整饮食，制定运动日程固然好，但是实践才是最重要的。

但是作为运动处方，推荐空腹运动。假如是减肥最大的目的那么空腹时运动的效果相对大

只是空腹意味着糖几乎已经耗尽啦。(“糖原”字面意思是“糖原”是糖分的结晶，“糖原”是指糖分的含量)。蛋白质的损耗也随之而来，以制造运动所需的糖。

如果身体要燃烧脂肪，就需要燃料，而碳水化合物又是碳水化合物，因此，人如果先用身体中的脂肪就很好了。

所以咱们需要糖原蛋白。

因此，减少碳水化合物是不可避免的。肌肉密度高，重量大，体重的减重是相对的效果。

但是，考虑到健康，笔者最好在饭后能量充沛(糖原)时做出最强的表演，在减重的同时增强体力，同时保持健康。

但最后我想说的是，“时间到了，就去运动吧。”