为什么背部运动时肩部肌肉会疼痛

在现代社会，越来越多的坐式生活和使用手机引起的披肩问题不断浮现，强调了运动的重要性。

这意味着我们的背部肌肉越来越弱，脊背肌肉运动也必须给咱们补充补充才行。《《新世界译本》周刊，英语译文《新世译本》，英语《新世界译本》，也说背部的肌肉越来越松弛。

虽然所有部位的运动都是一样的，但是在做背部运动时，应该准确地利用背部肌肉有效地进行运动。

一般在进行背部运动的时候，对肩膀肌肉的乘慕肌感到刺激的人比想象的要多。这就是我今天想说的。

我们如何才能不用肩膀肌肉，而是充分利用背部肌肉来运动呢？

#腰肌的长相#

很多肌肉构成了背部。需要注意的是，肌肉在哪里都很重要。

如果你个人做过运动指导，在做背部运动时，健身教练们会非常强调肩胛骨。因为很多背部肌肉都附着在肩胛骨上。

这就意味着你经常参与肩胛骨的运动。

看一看具有代表性的腰肌长相吧。

第1步：光肚根

背部是大肌肉之一，从脊椎开始，稍稍跨到肩胛骨下角，然后到上臂骨(上臂骨)处贴住。代表性的运动有Letpuldown等。

2.棱形肌

陵形肌是从脊椎骨骼开始，紧贴肩胛骨(肋骨)内线的肌肉，具有将肩胛骨向脊椎方向拉动的作用。最具代表性的运动有城市低，Centoverow等。

第三。乘慕根

如相片所示乘慕肌虽然是一条肌肉但根据肌肉的性质可以分为个部分

大概承慕根的作用是将肩胛骨拉向内侧面，或者将肩胛骨按时钟、逆时针方向移动。代表性的运动有Dedlift，Srug，Row等。

迄今为止，我们背部的肌肉与肩胛骨的运动有特别深的关联。因此，我们需要自由地移动肩胛骨。

#肩胛骨运动练习#

而咱们只集中精力做一些不大可能的动作。

第1步：肩胛骨下降

耸耸肩膀的动作的相反，肩膀向下到地板的运动。

一边想着肩膀会慢慢远离耳朵一边慢慢地放下肩膀这时不要过度弯腰。

腰部弯曲并不只是利用肩胛骨的动作，所以建议您在保持正确姿势的情况下只练习肩膀。

2.肩胛骨后人和前人

[来源：https://youtu.be/vP10Td8LtdM ]

将肩胛骨贴向脊椎骨，再向远处发送的动作，是肩胛骨在花旗运动、开叉超频时成为关键关键点的肩胛骨的移动。

后人动作只要展开胸口，把肩胛骨往后发就行。相反之前的动作是身体静静的，认为胳膊从身体向远处发送，将肩胛骨向前伸直。(请参考视频，注意肩胛骨的运动。)

在墙上可以做四脚架的姿势。

第三。肩胛骨下转

肩胛骨下方旋转是Letful下行或亲生的重要动作。

如果牛肩胛骨下方旋转得不好，那么就很难使光排肌达到最大收缩，而侧颈肌或肩胛肌(抬起肩膀的肌肉)会补偿肩膀，反而会给肩膀带来很多感觉。

虽然可以像视频一样悬挂着施行，但是因为女性的握力很弱，做不好的情况很多，所以坐下来举起胳膊也无妨。