减肥食谱，从基本开始遵守！

你好。是朴成勋教练。

我每天都在考虑。早饭，午餐，晚餐，什么食物？对菜单的苦恼好像谁都会考虑的。更何况有特殊目的的人会更苦恼。

例如，对某些食物有过敏反应，或者短时间内要减肥，或者只吃特定的食物等特别的目的。

我什么都喜欢吃。虽然不喜欢有点腥的饮食，但是还是比较喜欢吃。从小接触到多种多样的饮食，好像不让我偏食。

很多会员都问过了减肥时应该吃什么食物，自己吃什么才是正确的。

圣经也提出许多问题，比如新出的或古老的法则，例如:新近出现的、古老的、流传的、流行的或流行的。

所谓的减肥食谱，现在仍在研究方法的对错和效果。

这些方法的背景往往是，人根据不同的体质、遗址的成份、吃的时间、方法，以及营养成份的比率，可以看出怎样减重有助于减重。

结果是，咱们正经历着一个传播到人类的过程。

我们一般知道的各种各样的减肥食谱是很久以前的方法。因为过去的方法有点刺激，有点极端，所以效果比较明确。

或许凭着缺乏根据的证据，或是凭着个人经验，你觉得自己似乎也能起到同样的作用，所以，你更相信自己会做些什么。

但是最近出来的结果有点含糊和不刺激。感觉像是在说理所当然的事。所以很不方便。我能这么做吗？而我却对此抱有疑惑。

那么，让我来讲讲理所当然，但是一定要遵守的食谱。如果组成减肥食谱的话，按照下面的方法配置就可以了

第1步：由可持续的食谱组成。

如果是极端的一类食物、每次都得吃某些食物等我无法坚持的食谱，就果断地扔掉吧。

2.讲究食物的质量。

听的时候用看起来健康的东西做食谱吧。我们有专业知识的话，分析的时候用真的好东西来构成食谱，但我们做不到，就凭直觉定一下吧

例如，炸薯条VS蒸土豆，快餐汉堡VS手工汉堡，速食拉面VS韩餐。等等。

第三。首先是质量，其次是调节数量。

首先是质量，然后是控制质量。量是从我以前吃过的量中略微减少的。

到现在为止吃了10个草莓的话，从明天开始暂时会9个，过了3个月就会有8个这样一点的调量。

即使遵守上面提到的三样东西，我们也能以健康的食谱更加健康地减肥。看起来太理所当然了？那么，先观察那理所当然的怎么样？