帮助减肥的健康碳水化合物是哪些？

并不是所有的碳水化合物食品都会增肥。今天为大家介绍帮助减肥、照顾健康的“善良的碳水化合物”的5种食品。但就算是再好的食品也不要过多摄取吧

第1步：大豆

豆是可以吃健康碳水化合物的第一选择。与复合碳水化合物一起含有丰富的抵抗性淀粉能使身体消化缓慢增加饱腹感

所以，碳水化合物的需要是健康的，对体力和减重都有好处。

而且，作为健康营养素的纤维素和蛋白质含量也很高，种类也多种多样，能够不厌倦地摄取。每天吃一顿饭的话，最好吃用豆子做的菜(豆、豆腐等)。

2.马铃薯

随着血糖慢慢升高，成为运动的能量源，能够抑制食欲的善良碳水化合物，可以说是“土豆”。

特别是白色土豆中含有丰富的钾和维他命C，日推荐摄取量的15%是纤维素，所以效果更好。

第三。全麦

全麦中含有碳水化合物和蛋白质脂肪等必需营养素，能够充分供给代谢所需的能量。

与精制的白面粉不同，纤维质丰富，不怎么吃也能马上饱饱。

此外，抗氧化成分也十分丰富，在身体疲劳、压力过大、情绪低下的时候，吃东西也是很有帮助的。与全麦一起食用大麦、燕麦、水果、蔬菜和其他谷物也食用好的碳水化合物吧！

4.草莓和樱桃

莓类含有富含碳水化合物的碳水化合物，这些碳水化合物对能量有好处，而且不会转化成糖分和脂肪。另外，纤维质多，能维持饱腹感，含有丰富的抗氧化物质，血糖指数(GI)也非常低。

把草莓或樱桃放在酸奶上作为甜点吃的话，不仅可以得到健康的营养，还可以代替增肥的零食。

五.糙米

糙米中含有大量由纤维素和淀粉组成的复合糖，将碳水化合物慢慢转换成能量，维持饱腹感，降低食欲，降低体重。

跟单纯的碳水化合物不同，血糖也缓慢地上升，是特别好的碳水化合物。作为必需营养素的碳水化合物，为了健康一定要摄取，所以请多用多重糖类糙米吧。