你的骨盆和髋关节，还好吗？

骨盆和髋关节(连接臀部和大腿的关节)是经常为步行工作的关节。

可是，不良的姿势和反复的体力劳动，不仅破坏了骨盆和髋关节的运动，还对关节造成了不良影响，甚至对膝盖、脚踝等其他关节也造成不良影响。

因此，骨盆和髋关节的稳定性是非常重要的。

那么，我怎么知道我的骨盆和髋关节的稳定性是好是坏呢？

我来教你简单的自我测试方法。

#迈出一步(one leg standing)

<골반과 고관절의 안정화 동작>

方法

-与照片不同，双手放在腰部(骨盆)上。

-慢慢地将一条腿弯曲至骨盆高度。

-检查我的骨盆的变化。

失去中心、左右骨盆高度不同或骨盆位于同一线上时，失去中心可能会降低稳定性。我们称它为收发正弦(trendelenbug sign)。

#可以在家里做的骨盆和髋关节稳定性运动！

在做下面的运动之前，咱们应该先了解一下中枢姿势。

*侧躺时保持中立姿势*

頭髮把骨盆臀部脚尖都弄成一条直线

-检查腰部是否太弯或者过度弯腰。

-轻松激活骨盆底部肌和腹部肌肉。(活化骨盆基肌与忍住的感觉差不多。)腹部肌与小腹的伸缩感相似)

-在这种状态下进行以下两项运动。

○髋关节外转运动

▷运动方法

-在中立状态下，在双脚后跟贴住的状态下，只让膝盖分开。

-此时感到臀部的刺激

-这个运动时，在膝盖之间夹上枕头或垫子后进行效果更好。

○臀部内旋转运动

运动方法

-在中立状态下双膝贴合的状态下，使脚掌向身体靠近旋转。

-此时会感到大腿内侧的刺激。

-这个运动的时候最好在膝盖之间夹垫子。

另外，与影片不同的是，在视线前方保持脊椎的中性，效果更好。

叮嘱的话

肌肉需要在身体内保持稳定，因此要慢慢地运动，这样肌肉才能发挥作用，使身体保持稳定。

因此，如果运动速度快，运动力强的话，“为了稳定的运动”的意义就会消失，反而会动员外面的大块肌肉，所以建议上边的运动要慢慢进行。