营养浓度高的食品不会长胖

各位，先生们营养密度你听说过高吗？营养密度是指和食物的总卡路里(热量)相比，含有多少营养素的比率。

一般来说，矿物质、维他命、蛋白质等均衡的低热量高营养食品营养密度很好。

其中矿物质和维他命虽然没有卡路里，但是对身体代谢有很深的影响，对体脂肪燃烧也起着重要作用，所以一定要服用。

而且，营养价值高的食品，即使只吃少量的营养素也能起到充分的作用，提高身体的效率，不长肉。

那么，什么食物属于高营养密度食品呐？

第1步：绿黄色蔬菜

像艾蒿、菠菜、萝卜青、辣椒叶一样绿黄或者等黄的深色蔬菜营养密度很高。

绿黄色蔬菜中含有丰富的胡萝卜素，可以作为维生素A很好的供给源，维生素C也丰富，钾，无机物的含量也很高。

但是，只吃卷心菜或者生菜的话，因为矿物质和维生素不足，所以也一起食用其他蔬菜比较好。吃沙拉的时候也要考虑沙拉中蔬菜的矿物质和维他命含量等。

2.豆子

豆类中含有丰富的矿物质和维他命。特别是作为发酵食品纳豆或大酱食用的话对身体有更好的影响。

吃大酱汤的时候，跟糙米饭和其他营养密度高的食品一起的话效果会加倍。

第三。海藻类

海藻，海带，海带，野鸡，海藻，都含有矿物质和镁，维他命也足够了，减肥的时候也不要漏在食谱上。

特别是海带中含有丰富的膳食纤维和碘、铁、钾等，海带中含有丰富的膳食纤维，紫菜中富含维他命B1和钙，中含有钙或者碘等无机盐类。

4.鱼

鱼里含有有助于减肥的优质成分优秀的动物性蛋白质，最好食用。蛋白质的利用率也比植物性蛋白质高。

此外，鱼类中含有肉类中没有的不饱和脂肪酸，不易堆积体脂肪，改善血液，预防各种成人病和心血管疾病。而且，也有很多矿物质。

五.蘑菇类

蘑菇虽然卡路里很少，但是既是高蛋白食品，也是营养丰富的食品，是减肥时最好吃的食品。无机物和膳食纤维十分丰富，所以营养密度很高。

特别是膳食纤维40%，能提高饱腹感，抑制暴饮暴食，对排泄废物也很有效果，作为减肥食品也很有人气。另外还含有生理活性物质，能保护健康。

但是，今天介绍的营养密度高的食品要均衡摄取主营养素碳水化合物、蛋白质、脂肪后再食用。因为如果营养素不足会增加妨碍减肥的荷尔蒙

那么，今天也祝您节食愉快！