演员金南珠食谱(出生后减重14kg)

以热播的JTBC电视剧《missy》回归荧屏的演员金南珠！这次她的好身材也成为话题。

这次的角色是尖锐的人物，为了减量6个月不能吃一般餐，对饮食调节很热情。对了，节目不一样。

接着，她生育4个月后减了14kg的食谱也成为了话题，今天一起来看一下吧。

她说为了产后减重，她吃了少量碳水化合物的高蛋白减肥食谱。想要通过摄取蛋白质食品来减少空腹感，提高减肥效果。

一顿饭吃了1个鸡胸肉、4个西兰花、2个鸡蛋白、1个土豆、半个香瓜。我只吃了300kcal的少量。+.+

看看她吃过的食物，

鸡胸肉银蛋白含量丰富，能马上让人感到饱腹感，还能够补充运动时失去的肌肉，是减肥时一定要吃的食品之一。

为了维持健康，体重(kg)*0.8左右，减肥时为了维持体力，体重*1.4~2左右要吃。

然后，蛋清不仅卡路里低，而且富含维他命B，能使能量代谢更加顺畅，减轻疲劳感。但是其他维生素和矿物质含量少，所以要避免只吃蛋清。

除此之外，西兰花虽然是超低卡路里，但富含纤维质，能促进饱腹感和肠运动，还含有丰富的抗氧化物质和钙，有助于防止摄取不足而引起的骨质疏松症。

马铃薯低热量，适合肥胖者食用，钾含量高，有助于排出钠。还有吃一个肚子就很饱。

香瓜比其他水果卡路里低，维他命C丰富，减肥的时候吃的话可以保养皮肤健康。而且，饱腹感也很大，只要吃一点就饱了。

虽然她吃的食物虽然对健康和减肥有帮助，但是从摄取量来看是不够的，所以建议大家至少吃到现在告诉你的程度。

碳水化合物每天的摄入量减少了50%到60%，蛋白质是15%~20%，脂肪是摄入热量的一半

最好不要超过15%~20%。还有，蔬菜的话300~500g最好经常吃。

为了减重，虽然要减少摄取量，但是如果摄入过少，反而会饿得暴饮暴食，营养不足的不均衡饮食，疲劳感也会加倍，甚至会破坏生活节奏。

因此，均衡营养素，适量饮用，这样既不饿，又能健康地减肥，这样的方法才是明智之举。

心急了，硬去掉的话，会失去健康的，在对身体没有负担的线上减重吧！