电影《托姆雷德》，Alisia Bekandeer食谱(减重&billed up)

上个月上映的电影托雷德你知道阿里西亚•比坎德尔扮演新角色拉拉•克罗波特的戏份吗？，“阿里西亚•比坎德德”？最近在好莱坞最火的演员之一。

据说她在剧中擅长体操、射箭、攀岩等运动，为了消化通过动作克服很多危险的角色，接受了饮食调节和高强度的运动训练。

究竟是经过怎样的努力塑造了动作英雄的身材呐

她为了塑造身材，经过了两个月的减肥和两个月的构建过程。

在减肥期间，早上吃煮鸡蛋和柠檬汁，中午和晚饭吃酪梨和熏鱼，每天维持500卡路里低热量的食谱。

当然减肥的基本是像她一样减少摄入量，但是极端的饮食调节会引起反弹，如果不是急着要减掉的话，建议至少摄取1200~1500kcal的低热量食物调节法哦~

紧接着在制造业期间，上午吃牛油果和煮鸡蛋，一杯咖啡，中午吃牛排和煮的土豆，牛油果，晚上吃鸡胸肉的蛋白质食谱，代替牛排。

蛋白质食谱是减肥肌肉的常规食谱。特别是肌肉量增加的话，就会变成不那么胖的体质，所以摄取蛋白质是非常重要的。

但咱们必须避免过度摄取。

因为肝部有重力，不仅不能消除疲劳，而且肌肉痛，导致正常的肌肉形成会很困难。不管是哪种食品，只要适当摄取量，就不会出问题，也就能够得到适当的效果，大家应该都知道了。

另外，通过调节低热量高蛋白食谱，接受了电影《WHOWOWANG》的健身教练高强度的训练。所以可以做一个腹肌鲜明的战士的身体。

实际上，高强度运动(体能训练)比低强度和中等运动消耗的脂肪要多，1个小时左右效果就更大了。如果体力好的话，短时间内做高强度运动也不错。当然，在不难理解的线上。

再一次，演员为了塑造好身材，需要付出的努力作为后盾，这再一次让人切实地感受到了这一点。

就像“奇迹来自努力者”一样，我们只要努力的话，就能创造出奇迹般的身材。

好了，最后，我们来看看她努力完成的完美身材，努力减肥吧。